經常加班，工作時間不固定的人，肥胖越來越多了，如何通過調整飲食達到減肥的效果呢？

職場中，有一種工種很枯燥，就是倒班制的工作人員，像電廠了，鋼鐵廠了，鋁廠了。都有這樣的工種。他們上班很幸苦，我們的發電靠他們，祖國建設靠他們。他們沒有固定的休息時間，再加上飲食不規律。就造成了很多健康問題，近年來肥胖者是越來越多了，這也和他們沒有規律的休息導致的。

健康減肥

有的工種可能半夜下了夜班了，正是餓的時候，幾個人出去聚個餐，尤其是夏天的夜晚。燒烤了，擼串了，喝酒了都是經常去做的。這樣吃喝玩樂上，回去睡覺的時候，脂肪都會堆積到肚子上，一些啤酒肚就是這樣形成的，和經常喝酒，經常吃高熱量的食物有很大的關係。

減肥 養生

有的時候晚上下班了，第二天沒班的時候，就去熬夜去吃喝玩樂了，晚上睡的晚，第二天肯定起床晚了，這樣原本早餐也不吃了，午餐需要補充能量，有時候只是隨便拿一些高熱量的食物去對付一下，時間長了也會造成自己的肥胖的。所以肥胖的問題在這些人群中非常的集中了。如果你體重正常的話，也要注意哦！

這些工種在上班期間，尤其是夜班，不能睡覺，就會喝咖啡，吃高熱量的食物去緩解半夜的煩躁情緒。男生還好，尤其是女生這樣的問題更為突出，女生對自己的身體體重非常看重，在加上女生身體的原因，所以對於女生來說，減肥很難，對於干倒班工作的女生減肥更難。

如何去解決上述系列的問題呢？減肥是早餐吃好，午餐吃飽，晚餐七分飽。對於想減肥的寶寶來說，最主要的先固定了自己的休息時間，比如說半夜2點下班，3點就睡。早上9點下班，10點就睡，首先把休息時間固化了，自己睡起來的為早餐，睡之前的吃的是晚餐，這樣就解決了倒班不知道如何去適用早餐吃好，午餐吃飽，晚餐七分飽的問題了！

養生，減肥

倒班的寶寶們很容易上火的，建議平時多吃一些水果蔬菜，另外買一些維生素a、維生素b，經常吃，這樣就能防止上火，防止臉上長痘痘了！切記養生是身體的前提，超重者要趕快減肥哦！

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