粉絲親身經歷大分享：不節食！45天掉10斤！現在減還來得及！

作者：Wildchildsjj

大家好~我又來啦~之前發過30天瘦腹效果受到很多姐妹的支持，我後來又加上了腿部的訓練，現在又過去一個月了，來彙報一下戰果！順便好好寫一下我的減肥心得，從飲食到健身到身體按摩，沒有你想不到的~~

先來張圖鎮樓！從4月3號正式減肥開始到今天，一個半月，我瘦了10.6斤！所有體重都是在晚飯後測量的，所以不存在一天之內體重差異~~ 我最終目標是90斤（不要覺得這個體重太瘦了，因為我個子矮）。

我其實並不像練出多麼漂亮的線條，自己也知道，就憑我這個大胃王和各種禁不住誘惑，我肯定不會像曬貨區里那些瘋狂健身的妹子那麼苗條和有漂亮的肌肉，我個人也不想要特別發達的肌肉，只是單純的想瘦一點，但不是超級瘦那種，就是有點肉肉（手感好），但是穿衣服也不會顯胖那種~~

1. 先說說大家最感興趣的健身~

我在減肥這段時間來沒讓自己餓過，因為每天都要看書，餓了就沒法專心學習了，而且這一個月內也吃過兩次炸雞，popeyes，每次吃4個大雞腿（不是小的，是大個的那種），還吃過兩次麥當勞，都有吃一個完整的漢堡，薯條和麥樂雞塊，還喝過無數杯星巴克，然後哈根達斯免費送冰淇淋那天也自己吃了一個冰淇淋，所以其實我攝入的卡路里還算挺多的，那麼在這種狀態下還想瘦身只能靠健身，下面詳細說一下~

我每天健身的時間是一個半小時，在這一個半小時中，有一個小時都是高強度運動，汗流浹背那種，剩下半個小時做拉伸和休息。所以佔用時間並不是很多，大家不可以給自己找借口說工作忙學習忙就偷懶哦，健身一定要每天堅持，即便大姨媽也只休息3-4天，然後必須馬上繼續健身~~

每天前40min我是跟著YouTube視頻做運動，前三個視頻分別是鍛煉胳膊，腹部和腿部的。這也基本上是我想瘦的地方，相信大部分妹子都想瘦這三個地方吧~~這三個視頻親測有效！！！胳膊我沒拍對比圖，確實變化不太明顯，可能我本身胳膊就不是很粗吧，然後胳膊訓練有一陣偷懶了，隔三差五的做，所以效果不是很明顯。。。

腹部：這是鍛煉30天後肚子的變化，我之前發過曬貨，大家可以翻我之前的記錄看看，我肚子的訓練就只靠這個視頻，所以大家看到我下圖的變化100%歸功於這個10min的視頻！千萬不要小看每天10min，堅持一個月相信我你會出現和我一樣的效果！

我最開始一周跟著視頻10min都很費勁，中途要休息一次，不過要有信心，相信自己一定可以堅持下來！我是一周過後就能跟下來了，到現在為止做10min很輕鬆！我都在琢磨要不要加大強度了，嘿嘿~ 但要注意的是，不要每餐都吃的很飽，否則即便腹肌練出來了，也是藏在肥肉下面，要全身減脂後才能露出腹部的線條！

大腿：我的大腿真的超級粗，而且大腿和小腿都有成塊的肌肉（小時候是游泳隊的。。），後來不再訓練了但飯量沒減，所以跟吹氣球一樣就biubiubiu胖起來了

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