The power of Ashtanga yoga 讀書筆記（一）

Hello，June~~

從六月開始，小編會定期發布閱讀KINO女神這本書的讀書筆記。

小編會分享自己在閱讀中最受感動的段落；KINO女神講到的體式要點；或者是小編讀不明白的地方。希望有喜歡的小夥伴一起，分享更多，學習更多，討論更多。

圖少，字多的文章，希望你也能喜歡～

讀書筆記

——最感動的一段話

when your inner light shines on a situation, it produces clarify , perception, and vision so the true power of drishti is reveled. you will then be able to look at anything and see its ultimate reality.

當你內在光閃亮時，他帶給你純凈，覺知和美妙的感覺，這是凝視點真正帶來的能量。這個時候，你可以發現所有事情的終極現實。

in other words, your power of perception is so awakened and highly developed that you can clearly discern the true from untrue, the real from the illusory, and the temporal from the eternal.

也就是說，當覺知的力量被深度喚醒，你可以清楚地從虛假中辨明真實，從虛無縹緲中發現真實，從永恆中發現當下的時間。

< the power of Ashtanga yoga >

讀書筆記—

體式要點

在前屈中有三個重要的點：

1. 伸展大腿後側膕繩肌

2. 伸展背部肌群

3. 骨盆內部的空間和骨盆底肌的激活

在前屈中，向內收緊腹部，可以創造骨盆內部的自由空間從而保護大腿後側膕繩肌不被拉傷。

保持體式，將坐骨向上提起來，並且繼續更深地收緊腹部，將恥骨向後推，可以激活你的骨盆底肌，在這個體式中建立非常堅實的根基。

體式順位：

在體式中，拉長大腿後側膕繩肌和放鬆整個背部肌群，

將你雙腳腳底的三個點（大腳球，小腳球和腳跟）踩進地板。當你和地面產生聯結的時候，將會激活大腿股四頭肌，膝蓋骨會上提。

因為股四頭肌和膕繩肌是一組對抗的肌肉，激活股四頭肌可以在體式中創造穩定感。

保持你的手肘在一條線上，肩胛骨向坐骨方向走，避免聳肩，並且避免用手臂拉的力量帶自己進入更深的前屈。

用呼吸帶自己進入更深的體式，給自己多一點耐心和勤勉，用一生的時間來練習，並享受這個旅程。

避免在體式中受傷

體式中需要非常注意不要過分拉伸坐骨和大腿後側膕繩肌。

大腿肌群，特別是大腿後側肌肉的纖維中積累了很多毒素。如果你常常重複經歷噁心嘔吐，過敏或者其他癥狀，在瑜伽練習後，你的大腿後側肌肉可能會特別緊張或者酸痛。

如果是肌肉的疼痛，而不是從大腿後側延伸至坐骨的疼痛，那麼練習可以繼續。如果疼痛到達了關節，那麼練習的程度要減輕一些。如果疼痛變得劇烈，那麼可能需要採取屈膝的方式來練習。

如果在練習中，你的膝蓋後側發生疼痛，首先確定你的膝蓋沒有超生，並且在練習中將大腳趾根部踩入地板，激活大腿前側肌肉，來保護你的膝蓋。

體式練習帶來的好處

BENEFITES：

治療骨質疏鬆

刺激肝臟和腎臟

加強消化系統

加強大腿和腳踝的力量

拉伸大腿後側，小腿，和背部

放鬆緊張和壓力

刺激循環系統

to be continue~~~

享瑜伽，阿斯湯加課程

如果你極度自律，如果你熱情如火，如果你熱愛挑戰，來上阿斯湯加瑜伽課吧。我想你一定會喜歡。

每周二，周四，周五。期待你與我一起享受阿斯湯加的極致快樂！

enjoy

享瑜伽，成都最漂亮、溫馨的瑜伽館。請關注新浪微博「響動_享瑜伽」，和我們在微博中更多互動。

yoga

成都市青羊區忠烈祠西街99號綠洲大酒店5樓

（地鐵4號線太升南路站D出口，步行100米）

enjoy yoga

enjoy life

如果你也熱愛yoga

請擁抱我

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！