關於健腹輪導致的腰椎間盤突出問題你可能還不知道！

健碩的腹肌已經成為很多人正在追求的東西，但是，在我們盲目健身的同時，是否有效避免了運動過程中對身體造成的傷害呢？

很多健身愛好者都知道健腹輪是一個非常不錯的鍛煉器械，它能幫助你提升身體前側的核心力量，提升腰椎，骨盆的穩定性。但是很多人在進行腹肌滾輪的訓練中卻出現了下背部痛，腰椎不適的感覺，嚴重的還有椎間盤突出等問題。

那麼，健腹輪真的對腰椎有害嗎？最為一個健身器材，一定在考慮用戶使用體驗上而產生，如果健腹輪真的不利於身體健康，我相信它也不可能在生活中隨處可見。

任何動作都是一樣的，做對了就能為你帶來你想要的效果，但如果你進行的是錯誤姿勢，它絕對是場災難，不但效率低下而且有很大的風險受傷。

首先，腹肌輪鍛煉的意義在於核心肌群共同努力收緊，來穩定脊椎，保持它始終處於中立位。一旦你發現動作過程中你的脊椎排列出了問題，那就代表你做錯了。

健身要量力而行，如果脊椎有過多的伸展，造成下背塌陷，前側核心幾乎沒在出力，反而變離心收縮，造成許多不必要的力，那麼腰椎超伸會造成椎間盤向相反方向擠壓突出，造成腰椎傷害。

所以，在進行動作時要非常注意：保證脊椎處於中立位置，在正確的脊椎排列下收緊核心肌群來穩定脊椎。

如果你本來脊椎就不處於中立位，在不良的脊椎排列下進行訓練，那強化本來的不良姿勢。對於擁有不良體態，肌肉失衡的人來說。建議不要進行腹肌輪訓練，先去試著糾正你的體態，再來進行這樣的訓練。

對於初學者，或者核心力量不足的人群來說：建議採用跪姿，同時不需要向前滾出去太遠！一旦超出你的能力範圍，必定姿勢就會出現問題。

如果感覺強度太大，也可以採用其他的類似方法，降低難度來訓練。

比如常見的上斜平板支撐，下斜平板支撐，只要姿勢做對，腹肌輪訓練確實可以幫助你提升核心力量，練就讓人羨慕的馬甲線。

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