空調吹的肩膀疼，怎麼改善？

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華絡健康

06-15 09:442贊踩

熱、熱、熱！夏天一股股熱浪席捲而來，不少走在馬路上的人揮汗如雨。但與此同時，不少坐在寫字樓中的白領卻被空調凍得瑟瑟發抖。隨著空調的普及，這種「冰火兩重天」的景象在城市中早已司空見慣，而導致的直接後果便是頸肩痛者猛增。

肩周炎是肩關節周圍炎的簡稱，俗稱凝肩，是一種常見、多發的中老年疾病，大多發生在40歲以上，女性多於男性，左側多於右側，也有兩側先後發病的情況。造成肩周炎的原因很多，常由於外部創傷、肩關節周圍肌腱粘連、運動時牽拉扭傷、肩部受寒以及長期肩部勞損等都有可能導致。而夏季，受涼是其罪魁禍首。

肩周炎疼痛的特點是，白天較輕，夜間加重，遇熱較輕，著涼加重，抬胳膊時較重，放下較輕。該病初期一般表現為肩膀某一處痛，不少患者自我診斷是勞累所致的短暫性疼痛，並不在意。隨著病程延長，疼痛範圍擴大，引起肩關節活動受限，就自行服用止痛藥。只有等到後期日常生活如吃飯、梳頭、拿東西、穿脫衣服、玩電腦、睡眠等活動都受到影響時，才選擇就醫，事實上，此時已經給治療增加了難度，或將延長治療時間。

此建議，肩周炎患者應及時治療。夏季外出回來後，不要馬上對著空調、電扇猛吹；洗完澡後，要先擦乾身體後再吹空調、電扇；開空調睡覺時，不要裸露肩膀，更不要鋪張涼席躺在地板上。睡覺時，空調風盡量向上吹；女性盡量隨身帶一條披肩，逛商場、坐車時可以披。此外，肩痛時，可燒制一些熱薑湯，先在熱薑湯里加少許鹽和醋，然後用毛巾浸水擰乾，敷於患處，反覆數次。此法能使肌肉由張變弛、舒筋活血，緩解疼痛。

久坐肩痛試試三個小動作

1、骨盆傾斜：挺直上身坐立，用力將骨盆向後推，保持3秒鐘，然後放鬆。這樣可以收縮、拉緊腹肌，改善駝背。

2、下巴後頂：挺直上身坐立，用手指將下巴用力向脖子處推，注意頭部不能傾斜、下俯。這一鍛煉能幫助活動脊柱，克服頭部前傾的壞毛病。

3、背部後仰：每天伏案工作的人，脊柱長時間處於彎曲狀態。時間久了，整個人會佝僂。要改變這一體姿，應該挺直站立，雙手置於背後，身體盡量向後傾斜，以「拉直」脊柱。

吹空調肩膀疼怎麼辦

哪裡痛敷哪裡

中醫的治療也簡單直接。頸肩腰腿痛若是寒所導致的，就溫陽、散寒、通經、止痛。最直接最簡單易行的方法就是熱敷，哪裡痛敷哪裡。不需要特別講究穴位。

方法：比如脖子痛，可以用溫度為80~90攝氏度熱水袋裹上兩層毛巾，枕於頸部熱敷。

注意：需要注意的是，熱敷以後肯定會舒服一些，但有些患者反覆發作，不敷以後就又痛

了，那是因為寒邪太重、病位太深、癥狀太重的緣故。這種情況建議諮詢專業的醫生進行治療會好的更快。

捏捏脖子緩解疼痛

日常在家裡，自己還可以按摩一下，緩解疼痛。

一般因為空調誘發的疼痛主要在兩個地方，一個是頸椎，二是腰部。

方法：頸椎的話，可以自己用手指撥動脖子兩邊的肌肉，就是傳說中的斜方肌上束，注意是橫向撥動。

而腰部，可以拍打、按揉，哪裡痛就拍、按哪裡，連帶周圍也可以拍一拍、按一按、揉一揉。

需要提醒的是，這些按摩手法只是很簡單的輔助治療。

坐位肩頸刮痧療法

首先

用刮痧介質，例如刮痧油均勻的塗抹在頸部，然後用刮痧板的平面放在皮膚上摩擦，一直到產生熱感，被刮痧的人一定要保持放鬆的狀態。

其次

先從頸部正中刮痧開始，用水牛角的刮痧板，從頸部上的風府穴向下刮至大椎下的陶道穴;從啞門兩側的天柱向下刮至風門穴。刮痧板應以45度角平面向下均勻一致，從輕手法逐漸加力到中度手法。整個刮痧過程中刮痧板都要有一種滲透到皮膚內部的力，每一條刮痧帶刮拭15-30次。

最後

再從雙側的風池穴刮至肩井穴，風池穴和肩井穴採用點壓、按揉法。頸部一律採用輕手法刮痧，刮15-30次。

拍手臂，止肩頸痛

手太陽小腸經是人體十二正經之一，其主幹自小指緣發出，沿尺側經過手掌、手臂後內側循行到肩關節後，繞過肩胛，轉向前至鎖骨上窩，深入體腔，下行到小腸。此外，還有分支進入眼、耳。該經穴位主治五官病症以及腹瀉、腹脹、肩頸疼痛。久坐的人，沿手臂至肩部拍打小腸經，可以緩解肩背酸痛、僵硬。日常保健中，後溪穴和養老穴較為重要。

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