成功瘦身46斤，女博士也要變美麗！

年齡：28歲

身高：167.0cm

初始體重：152.0斤（76.0kg）

目前體重：106.0斤（53.0kg）

我叫Coco，從小就愛吃，特別喜歡高熱量的東西，所以體重一直呈上升趨勢，09年上研究生後，壓力大但時間自由了，基本上頓頓外賣，周末就宅在寢室，經常點KFC,M記和必勝客，尤其愛吃奶製品。吃完正餐爆各種膨化食品和奶茶。終於達到體重最高峰76kg！

很幸運一開始減肥就遇到了瘦身老師，給我分享了很多健康的減肥理念，當時使用的熱量計算工具，學習減重課程，真正的杜絕了零食，晚上不吃肉了，每周跳操3次。用了半年的時間又瘦到了63kg。11年後就沒有減肥了，自己也有意識的不暴食了，總算還能保持住，不過體重還是有上升的趨勢。

12年下半年的時候出國了，孤身在外又開始暴食了，各種吃，沒有節制。13年3月的時候又回到了69KG，我覺得不能繼續下去了，一定要減重成功，我還得找工作找對象呢！所以我又找到了瘦身老師，這次的減肥決心很大也希望不要再反彈了。

老師給的食譜完全不像我之前想的那樣很多都不能吃，而且連零食都能一周吃兩次！運動的選擇也很多，老師會根據我的狀況給我選擇適合的運動方式。在國外很多中國的食物吃不到，種類也單一，老師就跟我討論了什麼可以吃什麼不可以多吃。我平時的學習工作也很緊張，開始的時候覺得運動時間對我來說太奢侈了，但還是在老師的鼓勵下每周運動4-5次，每次1小時。

總結一下瘦身期間的飲食和運動吧：

飲食，谷薯，蔬菜，水果，奶，肉類，大豆，油脂，這幾樣食物天天都吃，而且要保證攝入量，但也不能吃多，任何多餘的熱量都會變為脂肪儲存起來的。早餐一定要吃，這是喚醒一天新陳代謝的一餐。我以前都有便秘問題，自從NICE後，每天都很舒暢。

運動，每天運動15分鐘，拉伸是必要的，每次運動完都做。我以前減肥不注意拉伸，即使體重下降了，小腿還是很粗，自從注意拉伸後，小腿都細了很多，是我最大的驚喜了。

我現在已經完成了第一階段的減肥，正在進行第二階段。走上了健康減肥這條路，就沒有打算再回頭！我相信在未來的不久，我就會遇見更好的自己，並一直一直好下去！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！