好睡眠助你提升跑步表現

要提升訓練質量和表現，絕不能只靠加強訓練強度或增加訓練次數，反而應該從健康的生活習慣做起，這其中睡眠質量尤為重要。

睡眠是恢復體力和維持正常生理運作的一個必要過程，長期缺乏睡眠會給身體帶來很多負面影響，包括免疫力下降、體力下降、情緒不穩和增加早亡風險等。而在睡眠不足的狀態下進行訓練，不僅會影響身體健康，更會增加受傷風險。

有研究顯示，睡眠不足亦會引起運動能力的明顯下降，持續缺乏睡眠36小時，心肺功能約降低11%，同時會直接影響神經系統的信息傳遞，導致反應遲鈍，肌肉協調變差。

要讓訓練達成目標，絕不可輕視睡眠的重要性。近年來，運動醫學建議在進行劇烈或競技運動前，必須保證充足睡眠。成年人一般每天需要7-9小時的睡眠，青少年需要8.5-9.25小時，小學生則需要10-11小時。

除了睡眠時間外，睡眠質量也同樣重要。氣溫在12-24°C的清涼環境中，對睡眠最理想，溫度太高或太低都會對睡眠質量產生影響。黑暗的環境容易讓大腦進入睡眠狀態。

在睡眠過程中時，人常常會不斷轉換睡姿，因此舒適的被褥、枕頭和寬大的睡床，都有助於提升睡眠質量。保證有規律、有質量的睡眠時間，養成良好的作息習慣，才能保證有質量的運動訓練，達成理想的訓練效果，讓身體進入最佳狀態。

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