單足站立怎麼突破？方法拿去！

【太極】中國最受歡迎的太極文化類公眾號

文 | 網路

編輯 | 鹿鳴

「

單式重點練習是提高的保證，對於「單腿站立」，可以試著用下面的方法進行單獨練習提升：

」

練拳者可任選一足承擔重點自身全部體重，即重心。

起始即須尋求自頭頂百會穴循脊骨下行，以二指距離過會陰穴，而至足底湧泉穴，成一直線，不得有任何凸凹彎曲之處，尤忌腰部、胯骨之突起。

必須始終保持頭頂正中，沉肩墜肘，通體鬆軟，腰胯松沉。

另一足則以腳尖點地，以穩定自己的立身中正、單足站立之基本姿勢，達到承受身體重心的單足的足掌的自我感覺完全平穩，不歪不斜。

這樣的練習，要延續相當一段時間。否則，自身身體的重心，就不能完整地落在固定的單足的足掌範圍內。

練拳者的重心，是否真正地、穩定地落在承重的單足足掌範圍內(不一定在湧泉穴)，在於他自己意念的檢驗，即努力做到王宗岳《太極拳淪》中所說的「默識揣摩」這麼四個字。

其後續練習，則是輕輕抬起不承體重、以腳尖虛點地面的另一足；自己的意念，則仍守在腰胯、丹田，而不要移到懸空的一足上去。

懸空的這一隻腳，開始可以極短距離地逐漸抬高，或做不同的動作，包括「分腳」，「蹬腳」、「金雞獨立」等懸空單足動作，但須保持柔韌鬆軟，不可僵化用力。

此時須凝神注意身體重心的落腳處的穩定，注意腰肘的緩慢、均勻、鬆軟的旋轉，以及承重單足的膝蓋之輕微彎曲與伸展、大腿的轉動。更換單足以後，左、右兩足的練習方法相同。

老人練此功夫，相當困難；加之以閉目練習單足站立，同時持續、緩慢旋轉腰胯、屈伸膝腿，尤其難。

河北省武術協會副主席李劍方為文回憶：

「一天，劉先生給我講解丹田內轉、腰胯換勁，他單腿站地，讓我任意推。當時劉先生已是76歲的老人，我正是20多歲血氣方剛的小夥子，而且還練了十幾年的功夫。可是我無論如何推他，不管力大力小，從前從後，他總是穩穩站定，不偏不晃。

我大為不解，若雙腳著地，則可以通過左右兩腿的虛實轉化，化解各種來力，可他是單腿站立，如何化解？我弄不明白。他說，這種功夫叫『蹭胯』，全靠腰胯的輕微『蹭動』，在丹田帶動下，隨意念而轉，不僅可化解四面來力，還能生髮八方去意，它是『渾圓功』的體現，是太極拳修練的高深境界。我似懂非懂。劉先生又說，當年王其和先生教他『蹭胯』功夫時，他也似懂非懂。當時王先生囑咐他說：現在不懂不要緊，做不到也不要緊，但你一定要記住這種功夫，將來即便老師去世了，只要你刻苦練功，認真體悟，也會做到的。」

傳自王其和大師的太極「蹭胯」功夫，就是單足站立拳式的最高境。

溫馨提示：《太極》微信公眾號部分內容文章通過網路整理，如有侵權請您聯繫我們會在第一時間處理或刪除；貴在分享，感恩支持！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！