清純氣質瑜伽女神 展示絕妙身姿

瑜伽減肥有很多的好處，人們可以通過瑜伽緩解一些情緒和壓力，有些瑜伽動作不一定要到健身房在家也可以做的!

鴿子式：

雙腿伸直，坐在地面上，後背立直，左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向後伸直。

右手捉住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面，左臂從頭後繞過，雙手在頭後扣住，保持這個姿勢1——2分鐘，雙腿交換。

駱駝式：

跪立，調整呼吸，放鬆，雙手扶住臀部，向上看。

呼氣，持續讓身體後仰，雙手捉住腳踝或腳掌，頭部有控制地後仰，保持這個姿勢30秒，做深呼吸。

讓雙手回到臀部，身體慢慢還原，重複此姿勢2——3次。

臀部坐腳後跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放鬆腰部。

肩倒立式：

做犁式，雙手撐住腰，吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。

盡量讓雙腿與胸圍、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。

左腿彎曲15度，右腿彎取45度，保持這個姿勢1分鐘，再交換雙腿。

橋式：

仰卧，雙臂置於體側，調整呼吸，吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。

呼氣，將腳跟抬起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉夾緊。

先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸。

吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。

一字展胸式：

仰卧，調整呼吸，放鬆，腳尖伸直，重心在腳跟上。

吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上，呼氣，頭向後沉。

閉眼，自然呼吸，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒——1分鐘。

立式展胸式：

站立，調節呼吸，呼氣，頭向後沉，自然呼吸，感覺喉嚨放鬆，頭部放鬆。

吸氣，臀部向上翹，想像用頭頂往夠臀部，雙手向後伸展開，手腕完全放鬆下垂。

下犬式

手掌和腳面盡量貼在墊子上，保持膝蓋和手肘綳直，頭在背部的延長線，吸氣踮起腳跟，呼氣抬高臀部。身體形成一個倒V字。

手指張開，兩臂之間的距離與肩同寬，腳後跟隨著呼氣越來越貼地，放鬆頭部，把目光停留在你的大腿或肚臍上，深呼吸10次。

戰士1式

從下犬式，把右腳往前跨到雙臂之間，把左腳稍微向外扭轉，支撐住你的身體起身。肩胛骨向後，與臀部在一條直線上，眼睛看向手掌，在這裡停留5個呼吸。

保持你右腿的大腿跟地面平行，舉起雙臂，在空中合手掌，與地面垂直，微信公眾號：jkyundq

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