怎麼才能做好瑜伽扭轉?你最需要這3個技巧…
瑜伽扭轉怎麼做?
就像擰毛巾那樣呀!
GIF/1.0M
為了把更多的水擰出來
扭毛巾的同時要向兩端拉長
瑜伽扭轉體式也是一樣
瑜伽扭轉如何才能更有效?
正確的瑜伽扭轉有3個步驟
步驟1:拉長脊柱
為了扭轉脊柱,首先要創造脊柱旋轉的空間。吸氣,頭頂向上延展,尾骨向下延展。
在這裡要說明一點:不是說要把自然的生理曲度給拉平了——而是在保持生理曲度的情況下,擴展每個脊椎間的空間,然後再扭轉。
步驟2:從中心開始扭轉
我們的目的是儘可能把扭轉平均分配到脊椎間(有一點要知道的是:腰椎段的扭轉幅度並不大)。
我們要做的是,呼氣時內收腹部,用內在核心區扭轉,然後擴展到四周。
如果我們不收住核心去扭轉,大部分扭轉會趨向於發生在胸椎和骨盆區域,身體的中段卻沒有扭轉。
步驟3:反方向轉動胸腔和骨盆
當我們拉長脊柱之後,並且從中心開始扭轉,胸腔和骨盆反向轉動,這就和擰毛巾很像了。
在一些體式中,骨盆是穩定不動的,也就是說只有上半身在做扭轉的動作。
最後一點要說的是,四肢是扭轉的最後一環,而不是第一環,很多人扭轉的時候用力去轉動手臂或者腳,卻忘記脊柱的扭轉,這是不對的。
正確的扭轉示範
吸氣:延展脊柱
呼氣:開始內收腹部,扭轉胸腔向右
吸氣:稍微鬆開一點扭轉,再次延展脊柱
呼氣:再次內收腹部,逐漸轉動胸腔向右
保持在體式中的時候,要重複以上步驟。
錯誤的扭轉示範
1.胸腔塌陷
胸腔塌陷是因為脊柱沒有延展,這會限制扭轉,讓扭轉只發生在脊柱某個部分,那個部分會勞過度累。
2.用四肢肌肉在扭轉
很多人扭轉沒有從身體中心開始,沒有用核心力量,而是從四肢開始,在用手臂或者腿的肌肉在扭轉。
此時不但身體中心沒有扭轉,而且會因為四肢過度用力而導致肩膀、髖部和骶骨受傷。
希望這篇文章對你有所啟發,小編想起課堂上大部分新同學都是這種狀況,你是不是也犯了其中的幾種?歡迎大家在留言區留言討論……
有 覺 知 的 扭 轉
北京、蘇州、成都、武漢
廣州站報名倒計時...
6.18年中大促 瑜伽人專屬
※潛水瑜伽美呆了!這個夏天可以這樣過
※練瑜伽那麼久,還做不好平衡動作?你應該加入這些技巧
※練瑜伽原來弓背起身是錯的?!
※7種瑜伽頭倒立,別告訴我你只會一種
※瑜伽時,雙手反祈禱為什麼抬不高?
TAG:瑜伽路上 |
※能活動筋骨的體式是這樣的,扭轉彎曲都不太費勁,你能練嗎
※想要扭轉髮辮更好看的秘密你知道嘛?
※家中要是還有這樣的床單,可別拿去丟了,好東西用多了能扭轉運勢
※瑜伽扭轉練習中,為什麼你的扭轉總是不夠深入?
※瑜伽扭轉式要這樣扭才對
※也只有努力,才能扭轉局面
※扭轉你的誤解,吃甜的真不一定會胖!
※怎樣做能讓對方不斷否定自己,扭轉挽回劣勢?
※瑜伽扭轉體式到底有多好?看完你就知道了……
※當你愛上一個男人,他卻不主動聯繫你,這樣做就能「扭轉局面」
※三角扭轉式站不穩,那是因為你沒這麼做……
※「打卡19」不僅靈活脊柱還能清潔體內死角!這樣的扭轉體式還不快練起來?
※卧室床頭櫃一旦這樣擺放,窮人也能扭轉命運,有錢人都懂!
※臍帶扭轉是什麼?出現後胎兒可能不保,孕媽要勤數胎動
※哪些可以扭轉乾坤的痣,你有嗎
※他不主動聯繫你?別怕,這4點幫你扭轉局面!
※腰酸背痛扭一扭?這樣的扭轉才能喚醒脊柱!
※家裡若是有這些情況出現,那麼恭喜你,不用多久就扭轉財運了!
※狗狗患上胃扭轉,不到3小時可能就沒了,但日常做好預防就不用慌
※想要練好手倒立,開髖、手平衡、扭轉練習一樣都不能少!