手臂拜拜肉怎麼減 5個運動方法1個月手臂肌肉線條練出來

手臂拜拜肉怎麼減掉？很多女生手臂揮動起來都會看見在晃動的脂肪，這就是「拜拜肉」。有哪些手臂運動方法可以讓手臂更瘦呢？下面小編馬上來詳細的教大家減掉手臂脂肪的方法，手臂二頭肌趕緊練起來！

什麼是拜拜肉？

拜拜肉藏在胳膊底下，一舉手說「拜拜」就晃動不已，故名拜拜肉。造成這種原因主要是因為上臂在我們日常生活中很少用到，導致上臂的肌肉質量降低，以及脂肪的堆積。請看下圖：

怎樣減拜拜肉？

首先要通過有氧運動來降低身體脂肪含量，包括降低手臂脂肪含量。其次通過輕重量、多次數、多組數不斷的密集刺激上臂肌群提高上臂肌肉質量和肌肉含量，來增加上臂肌肉的彈性，以及減少上臂脂肪的堆積。從而來達到減小上臂圍度，讓手臂更加勻稱，更「細」。

手臂有哪些鍛煉方法可以瘦掉拜拜肉呢？

三角支撐俯卧撐姿勢

作用部位：肩部、胸部、臂部

俯卧撐式準備，然後將手臂內移，使得拇指和食指形成一具三角形，然後，做一個完整的俯卧撐，算是一組動作，若是感覺太難，可以稍微彎曲膝蓋，重複此動作一組。

凳上雙臂屈伸姿勢

作用部位：肩部

坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣，十指向前，雙腿伸直，腳跟著地，腳尖向上勾。用手臂的力量撐起身子，離開板凳，彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臂部與肩膀垂直，然後將雙手撐身體回到開始的位置，如此算一組，重複12組。

經典的反舉姿勢

作用：臂部、背部

雙腳前後站立，右腿在前，左腿再後並腳跟離地，身體向前傾，雙臂放在身體兩側，雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉至胸彰，記住右膝蓋彎曲，身體向前，保持幾秒後，回到站姿，如此算一組，重複12組，中途換腿。

拱橋姿勢

作用部位：胸部、肩部、臂部、大腿後側肌肉

仰卧，雙膝彎曲，雙手各握一個啞鈴，然後抬起臀部，使其與肩部保持在一條直線上，同時將啞鈴向天空方向舉起，然後落於身側，但不要落地，如此算一組動作，重複12次。

N字型舉壓姿勢

作用部位：肩部、肱二頭肌、臂部、大腿

首先是深蹲，雙手握啞鈴，將手肘舉至膝蓋上，舉起前臂，保持與地面平行，然後胸部的方向舉起啞鈴，然後慢慢站起來，站直後，將啞鈴向天花板方向舉，保持幾秒，再回到正常的站姿，如此算1組，重複12組。

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