增肌時,這幾件事一定要注意,否則可能會事倍功半
拋棄低皮脂的心態
增肌屬於身體的同化作用,而減脂屬於異化作用,所以增肌和減脂本來就是矛盾的,增肌的同時想保持超低皮脂難度很大。
如果想增肌,請放棄保持必須腹肌清晰和肌肉分明的心態,不必太糾結肚子的那一點點贅肉。
但有一點,皮脂不能超出健康水平,體脂率超過20%就應該調整飲食和加大訓練強度了。
過度痴迷有氧
很多健友特別喜歡跑步,或者喜歡動感單車,有的特別喜歡踢足球或者打籃球,但如果你在增肌,請停止這些瘋狂的有氧,這會嚴重影響你的增肌進度。
適當的有氧雖然是健身的必需品,無論增肌還是減脂時期,有氧都是提高耐力,增強心血管健康的絕佳鍛煉方式,所以增肌可以把有氧控制在每周1~2次。
想要增肌,整體的訓練一定是以力量訓練為主,這才是增肌的王道。
不會選擇飲食
增肌最忌諱的就是飲食不夠,許多健友都知道這點,所以拚命吃,特別是蛋白質不能少,才買的蛋白粉沒幾天的喝完了,早中晚雞蛋吃到吐。
增肌飲食不能少不錯,但極端的飲食只會造成蛋白質浪費,另外蛋白質也是有熱量的,過度高蛋白也會導致皮脂過度堆積。
正常的增肌飲食是飲食總量比自身需要多10~20%,蛋白質每天每公斤體重只需要1.5~2克。
如果出現體脂率超出健康水平就需要減少飲食總量,出現增肌困難則需要增加飲食總量。
不重視健康
健康是增肌的必須前提,哪怕是感冒也將大大影響訓練強度和飲食,所以日常要注意保暖,夏天吹空調要注意,保證早睡早起的習慣。
身體的健康處在最佳狀態,也將是增肌的最佳狀態。
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