水，喝對了是葯，喝錯了是毒藥！夏季喝水8大誤區，都是你最容易犯的！

近日，一位國外的妹紙因為聽說「每天喝一加侖水」(註：一加侖約等於3.785升)能讓皮膚更好，但她想看看能否有助於抑制食慾，幫助減肥，於是決定試試。她堅持了三個星期後，表示：

決定再也不會這麼做了!

究竟發生了什麼?聽她講：

一加侖的桶這麼大

首先我買了一加侖水壺，這樣能方便看喝水進度。

我喝了三個星期後，確實體驗到了一些奇妙的好處。以下是我每天喝一加侖水連續三周後發生的四件事。

皮膚變好

我的皮膚變得很清潔。當我每隔幾天繼續吃甜食的時候，臉上還是比較乾淨，即使在我的生理期。

腹脹消失

我容易腹脹，但現在，當我吃下一碗焦糖杏仁脆後，胃部竟然沒什麼感覺。

我前後喝了很多水，但我沒有痙攣，肚子看起來很平坦。我沒有改變我吃的東西，除了多喝水了。每天喝那麼多水有助於預防消化系統癥狀。

遏制食慾

喝大量的水能明顯抑制食慾!早晨空腹喝大量的水讓我一點都不餓，以至於我常常看著時鐘才意識到已經過了我該開始吃飯的時間了。

喝這麼多的水也阻止了我的暴飲暴食，我發現，之前我餓其實不是真餓，而是口渴。

頻繁小便

在我開始每天喝3.5升的水後，小便的次數增加到至少12次！這是喝水最糟糕的的地方，不過另一方面，保持充足的水分也可以防止便秘。

最後我想說，一天3.5升對我真的很有壓力，我還是會繼續喝水，但是控制在1.7到2.2升就可以啦!

《中國居民膳食指南(2016)》建議每天喝1500～1700毫升水(即7～8杯水)。雖然喝水對身體有益，但如果喝錯了，也是給身體下毒！比如夏季喝水的這8大誤區，聽說有不少人誤入了！

1喝冰水才解渴

喝冰水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

冰水不是不能喝，需要注意溫度。通常情況下，10攝氏度～20攝氏度的水比較適合夏季飲用，即能解渴降溫，又不會刺激消化道黏膜。

2晚上喝茶水

夏季由於天氣炎熱、晝長夜短，本就容易造成睡眠質量不佳，若晚間再飲用茶水，更會影響睡眠。

因為茶和咖啡、可樂等一樣，也是一種興奮性飲料，含有一定量的咖啡因。所以，晚間還是飲溫涼的白開水為宜。

3渴了就要喝過癮

渴了捧起一大杯水牛飲，這樣做有可能會導致「水中毒」，就是由電解質失衡造成的人體生理機能障礙。

人在大量出汗以後，在短時間內快速喝下大量的水，會使細胞膨脹從而引起低鈉血症，可引發頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。

少量多次才是最合適的。

4喝運動飲料比喝水好

除非是從事較重體力勞動或大量運動後的人群，通常情況下並不需要專門補充運動飲料。在溫涼的白開水中加入少許食鹽，或飲用淡茶水，就能滿足機體對電解質的需求。

5口渴了才喝水

當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。

所以，不管渴不渴都要及時補水。外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口。

6運動時不喝水，運動後大量喝水

劇烈運動促使身體消耗了大量的熱量，身體各器官、系統機能處於相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重、腸胃道受到刺激，導致「肚子疼」等。

運動補水要注意「少量多飲」和「不要感到口渴才喝水」。

首先，運動前要喝夠水。運動前兩小時，需補充500毫升的白開水；

在運動過程中，適量喝些淡鹽水，補充運動中丟失的鈉離子；

運動後要及時補充含有電解質的「運動」或「功能」飲料，促進糖原的恢復。

7吃胃潰瘍葯也多喝水

治胃潰瘍類藥物進入胃中會變成無數不溶解的細小顆粒，像粉末一樣蓋在受損的胃黏膜上，這樣胃黏膜才能免於胃酸侵蝕，慢慢長出新的組織把潰瘍面填平，恢復其原有功能。

服用這類藥物時，如果喝很多水反而會稀釋藥物，使覆蓋在受損胃黏膜的藥物顆粒減少，保護膜變薄，失去治療作用。

因此，服用治療胃潰瘍的藥物，只需用水把藥片送服進去即可，不能再多喝水，半小時後再喝水。有的胃藥甚至只需直接嚼碎吞服，無需喝水，用藥前要看清說明書標註的使用方法。

8服膠囊時喝熱水

膠囊外殼的主要材料是水溶性明膠，在熱水中會迅速溶化並溶解，裡面的藥物會提前釋放出來。藥物停留在食道，有可能會傷害黏膜。而一些活菌製劑，水溫過高會造成活菌被滅活，失去藥效。

建議服用膠囊前先喝幾口水潤滑食道，然後把膠囊含入口中，像平時咽東西一樣把葯咽下，最後將剩餘的水喝完，確保將膠囊衝進胃內，水溫不宜超過40℃。

本文參考資料：健康時報網2017-06-15《這個國外的姑娘每天喝近4升水，堅持了3周後，她發現……》、2016-08-05 《夏季防水中毒 四大喝水誤區你中招了嗎？》、2016-06-27 《吃胃潰瘍葯別多喝水》、2015-10-08 《運動喝水有講究》等。

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值班主任：楊小明　　本期編輯：范洪岩

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