睡前一小時是養生黃金期！ 養成幾個好習慣 健康不難

　　睡前一小時，許多年輕人都會在玩手機中度過，殊不知，在這段時刻放下手機，做幾件小事，對攝生防病大有裨益，能夠說，睡前一小時也是攝生的黃金時刻。下面幾個好習氣，假如你還沒有養成，今晚就試試吧。

　　1.泡泡腳：活血化瘀、推進血液循環

　　腳是離心臟最遠的當地，常常無法得到足夠的血液灌溉，睡前用溫熱的水泡腳，對推進身體血液循環、推進睡覺很有協助。

　　如今正值夏日，許多人喜愛吹空調、運動完洗冷水澡，這些習氣很簡略致使濕氣侵略，假如能養成天天睡前用溫水（40℃~45℃）泡腳，並加以按摩的習氣，對推進氣血運轉、體內水分運化也很有優點。

　　留意：泡腳的時刻最佳挑選在黑夜9~11點這個時刻段，順帶按摩腳心和腳趾。

　　2.刷刷牙：防止心臟病

　　睡前刷牙比起床刷牙更為主要，不只能夠剷除食物殘渣，有利於維護牙齒，防止牙周疾病。

　　最主要的是，睡前清洗牙齒，能夠起到防止心臟病的作用。

　　研討發現，心臟病和牙齒健康存在直接關係，牙菌斑中的某些細菌可能會隨牙周血管進入血液，在血管構成小血栓，誘發心臟疑問。

　　留意：刷牙時最佳選用上下刷法，假如牙齒間有殘留食物，能夠運用牙線。

　　3.梳梳頭：安神養心、助長命

　　咱們頭上散布著許多主要穴道，如百會穴。可是找穴道對許多人來說對比艱難，一個最簡略的辦法即是，把五指刺進頭髮按摩頭皮，影響頭部穴道。

　　經過整理頭皮，可起到按摩、影響作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

　　留意：按摩頭部，還能夠改進偏頭疼等表現，每次按摩以5分鐘為宜。

　　4.喝杯水：下降血液粘稠度

　　人在熟睡時，身體會有少許出汗，形成體內水分丟掉，血液黏稠度上升。對患有心血管病的中老年人來說，存在許多潛在風險。

　　因而，就算不覺得渴，睡前也最佳喝一點水，稀釋血液，削減晨起發作心肌梗死、腦中風、腦出血等心血管意外的忌諱。

　　主張心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還能夠抿一口。

　　關於糖尿病人來說，堅持必定的水分還有利於操控血糖。

　　留意：自身肝腎代謝有疑問、起夜次數多的兄弟，請不要喝太多水。

　　5.揉揉腿：改進血管流通性

　　躺在床上，在入睡前也能夠做些保健動作，比方揉揉捏捏小腿肚。

　　小腿肚上布滿靜脈血管，揉腿的優點是加強靜脈血管血液循環，對高血脂、高血壓病人有必定輔佐醫治作用，一起還能夠防止心臟病。

　　留意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要過分用力，稍微有酸痛感即可。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！