跑步跑出大粗腿？跑步瘦身不可取？那是因為您沒注意這3個細節！

跑步作為健身、減肥的有效方法，受到不少白領的喜愛，可是，有不少女生卻表示「腿越跑越粗」！

跑步真的會讓小腿變粗嗎？跑步真的可以瘦身嗎？

當我們跑步時，因為沒有進行有效的拉伸運動，導致代血液與代謝物集聚在小腿，從而感受到小腿處有酸脹感，最終形成小腿變粗的錯覺！

其實，跑步是一項極好的瘦身健體的運動，但想達到此效果，以下三個細節，您必須注意：

1.運動時間

慢跑半小時後，才開始消耗脂肪。所以每次跑步時間最好在30-45分鐘，這樣才能達到燃脂的效果。

當然，也不能一蹴而就，初跑者要根據自身情況來確定跑步時長。

2.跑步速度

跑步速度要以合理的心率範圍為準，跑步的最佳心率範圍：（220-年齡）*60%~（220-年齡）*80%，當您跑步心率維持在這個範圍內，燃脂效果才是最為理想的。

3.拉伸運動

跑步後，通過對腿部的拉伸，不僅能有效釋放肌肉疲勞，還能讓小腿肌纖維更修長，保持小腿的線條感。

您可通過以下兩個方法，拉伸腿部：

向後拉腿：單腿呈站立姿勢，另一腿大小腿摺疊。同時手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向後下方，另一隻手用以保持身體平衡。當被拉伸大腿感受到酸脹感時，保持30秒以上，交換進行。

正壓腿：一條腿在地面做支撐，把拉伸腿前抬，放在輔助物上，膝關節盡量保持伸直，上身前傾，手握住腳踝或者膝蓋。堅持幾個呼吸節奏後，可加大上身前傾幅度，直到自己的最大承受度。支撐腿始終保持伸直，被拉伸大腿後側有酸脹感，保持30秒以上，兩腿交換進行。

只要您處理好這3小細節，一定能讓小腿又細又直！

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