孕期失眠危害大，做到這幾點一覺到天亮！

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「懷孕後，我總是睡不著。失眠多夢，疲憊不堪，會不會對寶寶產生不良影響？幫幫，怎麼辦啊？」

昨晚，閨蜜小美向我傾訴。不知你是否與她有同樣的困惑。90%的孕媽孕期都會失眠。只要注重以下幾個方面，孕期失眠So easy。

首先幫媽帶領大家認識一下孕期失眠的原因：

1.孕媽缺鈣

人體缺乏鈣元素會導致大腦皮層神經興奮、腿抽筋，從而使孕媽無法入睡。

2.睡姿不對

隨著腹中寶寶的成長，胎兒的重量壓迫到孕媽的大靜脈，阻礙了血液從小腿部流回到心臟使得孕媽在睡覺時找不到一個舒服的姿勢。

3.激素變化

孕媽體內的雌激素在孕期處於不穩定模式。通常表現為情緒不穩定，伴隨著抑鬱、失眠。

4.飲食改變

孕媽在懷孕後飲食方面會發生巨大變化。如部分孕媽偏愛含有化學製品等沒有營養的食物，不喜歡吃口味清淡且富含多種營養物質的主食。從而使身體無法獲取所需營養，造成睡眠質量差。

5.心事所擾

孕期敏感多疑，一件及其細微的小事也能引起她們的關注，悶在心裡自己思索考究。不與伴侶、家人或朋友交流看法。

孕期失眠的危害

對於孕媽來說，睡眠不足易導致孕媽體內的激素水平過高，增加患妊娠糖尿病的幾率。

失眠不僅影響心情，而且會使孕媽血壓升高，造成生產過程緩慢，甚至給分娩帶來意料不到的結果。

那麼，孕期如何做個「睡美人」呢？

幫媽採訪了眾多已生育的媽媽及相關醫師，總結出了以下緩解孕期失眠的小妙招：

1.養成良好的睡眠時間

孕媽盡量早晨在同一時間起床、晚上在同一時間睡眠。養成有規律的睡眠習慣，有助於調節孕媽的睡眠狀態，提高質量。

2.創造良好的睡眠氛圍

卧室安靜、溫馨、舒適有助於孕媽睡眠。可把卧室燈光調暗一點，採用遮光窗帘或隔音壁紙來隔絕噪音。此外，不要在卧室擺放電視、或在床上玩手機、看書。

3.睡前輔助飲品

因牛奶中含有的色氨酸是助於睡眠的營養物質。所以，睡前喝一杯牛奶易於孕媽舒緩情緒，改善睡眠。

4.遠離通訊工具

智能化的時代，人人離不開手機獲取所需知識，與他人溝通交流。但手機屏幕所產生的光源會影響睡眠。

5.適當的增加生活內容

根據懷孕情況或個人愛好，適當增加生活內容，如聽音樂、插花、讀書、適當的運動，既有利於調整情緒，對寶寶的成長也是大有裨益。

6.轉變對失眠的態度

失眠不可怕，可怕的是對失眠的恐懼。部分孕媽因對睡眠需要的強烈動機而形成的緊張更不利於入睡。只有接受失眠的事實，放棄對失眠的渴望，享受自然而然的狀態才有利於入睡。

7.避免誤用藥品

孕媽在孕期會服用一些有利於自身及寶寶健康的藥物。一些藥物中含有的抗興奮劑阻礙了睡眠。而對於依賴藥物入睡的孕媽來說，儘早丟棄。藥品產生的副作用影響胎寶寶的健康發育。

此外，幫媽還有自己的針對孕期失眠的獨家食譜哦，一起來見證下吧。

小米牛奶粥

材料：大米、小米各50g，牛奶120ml，白糖10g

做法：

將大米、小米分別淘洗乾淨，浸泡10分鐘

大火煮至大米脹開，其後轉小火煮成粥狀。此時加入牛奶，並不停攪拌，加入白糖，再煮1分鐘即可。

功效：開胃安眠。大米、小米中富含的色氨酸進入大腦後，會分泌出使人產生疲倦感到五輕色胺。經常食用對緩解孕媽的失眠大有裨益。

沒有經歷過孕期失眠的過程，不知道痛苦何在。作為一名孕媽媽，應對失眠的不僅僅是准媽們，更重要的是丈夫的陪伴、家人的呵護、朋友的支持。

不知看文的你們是不是有此經歷或正在經歷呢。歡迎轉發給你周圍的准爸媽們，讓他們了解到失眠不可怕哦。

幫媽簡介：我是幫媽，一名高級育嬰師，不安分的我自學插畫變身小畫家，每天分享有趣有料的漫畫育兒知識科普。願我是你三觀一致的好閨蜜，一路陪伴你左右。我的微信公眾號：「孕嬰幫幫」（ID：yunying-bang）

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