腹部贅肉過多，便會加重背部的負擔，造成背部不適
飲食方面，中年男士們應特別注意，盡量避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤積自然就多。
應多樣化，最忌長期攝取高熱量而無營養的食物。
為了有效去除因久坐而囤積的脂肪，腹部是非常重要的部位，它與脊椎共同支撐著人體，倘若腹肌無力
特別是腹部贅肉過多，便會加重背部的負擔，造成背部不適。
此種情形很容易發生在久坐辦公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是這種原因。
故而，可增強下背支撐力，強壯內臟功能的仰卧起坐運動，可說是縮減腰圍的最直接、最簡易運動。
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