提倡跑一休一，那麼休息的這一天做什麼運動比較好？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是知識就是力量6666：

王老師，您好，都在提倡跑一休一，但是對於減肥星人來說跑一休一好像有點不太夠。請問跑一天（50分鐘），跳一天繩（50分鐘）合適嗎？會對膝蓋有很大傷害嗎？如果不合適的話，請問在休的那一天做什麼運動比較好呢，求推薦？

回復

可以在休息那一天做一些交叉訓練。交叉訓練是指任何跑步以外的訓練方式，它可以改善身體機能、運動表現和幫助恢復，例如：游泳、自行車、瑜伽、核心訓練或抗阻力訓練。

當然強度可以相應低一些，比如你可以進行游泳或騎自行車，甚至在家徒手訓練都可以，如果有條件也可以選擇橢圓機這種器械。形式是多種多樣的，有很多女孩子會去做瑜伽，這個也是不錯的選擇，因為它有助於增強核心力量、注意力、身心平衡和柔韌性。交叉訓練也能讓訓練變得多樣化，有趣化。

不同的交叉訓練對於跑步的幫助也不同，下圖表示各種交叉訓練對於跑步不同能力的提升程度，你可以參考選擇：

跳繩個人不是很推薦，因為它依然會對膝蓋造成壓力，交叉訓練的原則最好是能和跑步用到肌群關節形成互補。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！