為什麼跑步時心率到不了我想要的區間？
2017年5月，跑步學院在上海舉辦了第一期心率教練認證課程。為期2天的課程中，對各種跑步相關問題的討論從未中斷。這些問題大多來自普通的跑者，具有非常強的實操價值。每周六常規的「教練！請問」已進階為由徐國峰親自回答的Q&A集錦，希望能為大家答疑解惑。
- 往期問題 -
#01戶外路跑和跑步機上跑有什麼區別？
#02普通跑者真的需要斥巨資買心率設備么？
Photo via Wareable
Q：為什麼有的時候心率怎麼也升上不去，或者降不下來？
要解釋這一現象，這裡需要引入兩個概念。
第一個是交感神經&副交感神經。當你碰到壓力，非常緊張的時候交感神經這個「旋鈕」就會啟動，心跳加速，分泌腎上腺素，讓你更好地去面對這個壓力；而當你在放鬆或休息、恢復聽很舒服音樂的時候，副交感神經這個「旋鈕」就會啟動，心跳會慢下來，啟動恢復機制。因此，假設你上一個禮拜工作壓力很多，或者剛跑完一場很大的比賽，你的身體就會進到一個恢復期，副交感神經會很強勢，這個時候你的身體就會抑制心率上去，你想要跑的很用力，抑制作用也會更加強勢，讓你的心率上不去。
跑步學院心率教練認證課·2017年5月
第二個概念是「心率變異度」（HRV）。HRV說的是你這兩顆旋鈕變化的速度夠不夠敏捷，變化得越敏捷的話，心率變異度越高，代表你身體狀況越好。我現在做一個比喻你們就能夠想像，心率變異度高低的差異就像直頻冷氣機和變頻冷氣機的區別：傳統的直頻冷氣機會全力運轉，然後一直放冷風進來，直到降到你設置的溫度，但是這個時候直頻冷氣機會發現氣溫不對了，然後就會全部關掉，不流中間地帶，要麼全力運轉，要麼關掉，所以室內又會變的很熱，然後再全力運轉，如此循環。這樣一來，既耗電，又沒有效率。而變頻冷氣可以根據外在的環境及時轉變，現在很熱就運轉比較多，而穩定之後就慢慢運轉，可以自動調控。
跑步學院心率教練認證課·2017年5月
類似地，有些人心率變異度很低，當他太累、狀況不好的時候心率就會反應很慢，即使他們已經跑很快了，心率還是上不去，於是這些人就會覺得很痛苦，因為他們輸送的氧不夠，維持不了這麼久；而有一些人心率變異度很高，跑很快，心率也馬上會上去，但是一旦休息，心率馬上又會掉下來。
跑步學院心率教練認證課·2017年5月
心率變異度低的人，休息時，心率還嘭嘭嘭很高，一直降不下來，因為他們的心臟沒有辦法及時反應，就像直頻冷風機一樣。而心率變異度很高的人可以隨時反應外在的環境，做出相應的改變。
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