身體好不好，做個俯卧撐就知道！你一分鐘可以做幾個？
俯卧撐屬於一種比較全面的鍛煉方式
它可以鍛煉到
肱三頭肌、腹肌、胸大肌等肌肉群
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經常做俯卧撐可以擴展肩部
增強大臂,小腹,胸部肌肉
使體形更為勻稱挺拔
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而針對不同年齡層，
一分鐘內做俯卧撐的次數
直接顯示你的身體素質和健康。
以下是健身專家總結出來的
俯卧撐與體質狀況的對照表
男性
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女性
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小夥伴們可以
測試自己一分鐘能做多少個，
然後對照以上成績看你什麼水平？
最後再分享14級俯卧撐，
80%的人做到第五級就歇菜了！
LV.第1級
實心球交替俯卧撐
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LV.第2級
啞鈴單側支點俯卧撐
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LV.第3級
Bosu球俯卧撐
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LV.第4級
半圓形移動俯卧撐
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LV.第5級
"蜘蛛式"俯卧撐
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LV.第6級
爆發跳躍換位俯卧撐
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LV.第7級
變肘花式俯卧撐
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LV.第8級
爆發騰空雙手交叉俯卧撐
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LV.第9級
"連續擊掌式"俯卧撐
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LV.第10級
爆發換位體前後擊掌俯卧撐
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LV.第11級
"腿後擊掌"俯卧撐
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LV.第12級
騰空"超人式"俯卧撐
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LV.第13級
騰空"雙手拍膝蓋"俯卧撐
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LV.第14級
騰空"雙手觸腳尖"俯卧撐
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— END —
※你知道怎樣練才能出胸肌嗎？
※怎麼做俯卧撐才能鍛煉到胸肌？
※原創 動物們也有運動天賦，劈叉、吊單杠、衝浪、踢球、俯卧撐無所不能
※減肥健身就這麼輕鬆搞定。
※咋樣開始健身？對於零基礎運動的人，
TAG:俯卧撐 |
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