緩解你的膝蓋疼痛的幾個小動作，效果真是好。

股四頭肌靜態用力運動

1、平躺於床上，在右腿膝下放一個卷緊的毛巾。

2、用膝後部頂壓毛巾，此時應感到大腿前方肌肉（股四頭肌）用力繃緊。維持此姿勢10秒，放鬆肌肉。

3、重複動作10下，再換左腿重複動作，每天3回。

腘繩肌靜態用力運動

1、平躺於床上，右腿膝蓋彎曲，下方放一個卷緊的毛巾。

2、腳跟往下頂，使大腿後方肌肉(腘繩肌)用力繃緊，維持此姿勢10秒，恢復。

3、重複10下，再換左腿重複動作，每天3回。

直腿抬高

1、平躺於床上，雙手放於胸前，兩腿保持膝關節伸直。

2、慢慢抬高右腿，在高處停留10秒後慢慢放下。

3、重複此動作10下，再換抬高左腿，每天3回。

或者是端坐在一個椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續1分鐘，然後自然著地，換另一條腿抬起。

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