幾伏天，幾九天，三九天養生的緊密要點

穿：冬季戴帽，如穿棉襖

寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。

靜止狀態下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量很多。環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體總散熱量的30%，4℃時佔60%，-15℃時佔75%。頭部保暖與人體熱平衡有密切關係。

「冬季戴棉帽，如穿棉襖。」冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵，兒童外出更應注意隨時戴帽子。

吃：三九補一冬，來年無病痛

冬令進補歷史悠久。古人認為，冬季是生機潛伏、陽氣內藏的季節，是積蓄能量的最佳時機，應講究養藏之道，適時進補，可增營養、祛寒氣、壯身體。

這季節可適當多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。此時也正是親朋好友相聚，吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節。「三九補一冬，來年無病痛」。

動：「冬練三九」，室內慢跑

人在三九天陽氣虛弱，心肺負擔不小，因此中老年人在最冷的時候不要外出，如在家做些簡單運動，如在室內慢跑、做體操等。

如氣溫回升，可根據情況室外鍛煉，時間最好下午三點到四點，但陰天、雪天、大風天不要外出。

搓：勤泡腳，多搓手

保暖要暖頭、暖足、暖背。三九天，記得睡覺前用熱水泡腳，驅寒消除疲勞，促進睡眠，睡個好覺。

三九寒天，養成搓手的習慣對身體大有好處。一能鍛煉手指，使手指更加靈活自如；二可促進手部血液循環，防止凍瘡發生；三是常在室內經常搓手，可促進血液循環和新陳代謝，預防感冒。

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