孕早期最不能缺少的幾種食物，第5種還真不知道！

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孕早期很關鍵也很危險，都說不能大補，正常飲食，但在飲食上也應有所注意，有些食物對寶寶和媽媽都有幫助。所以小編幫您總結了一些，在生活中會有所忽略的食物，其中第5種很多准媽是不是都不知道它竟有這麼多的好處？

1

胡蘿蔔

含維生素C比蘋果高6倍，准媽媽適當吃胡蘿蔔，可增加維生素A原（胡蘿蔔素）的攝入量，提高自身免疫力。生吃胡蘿蔔，大約其中90％的胡蘿蔔素不能被人的腸胃吸收而排出體外，因此，食用胡蘿蔔，最好切塊用食用油烹調與肉同燉或隔水蒸熟。

2

鮮蝦

蝦含有豐富的鈣、鋅等礦物質元素，每500克蝦皮的含鈣量高達50克。孕早期多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等營養成分，還可以促進胎寶寶腦部的發育。所以，蝦或蝦皮是准媽媽補充微量元素、飲食胎教的上佳食品。不過需要注意的是，有過敏反應的准媽媽要謹慎食用。

3

櫻桃

櫻桃富含鐵質，幾乎是蘋果、橘子的20倍。櫻桃還含有胡蘿蔔素，比葡萄、蘋果、橘子多4倍，同時還含有維生素B1，維生素B2、維生素C、檸檬酸、鈣、磷等營養成分，多食用可補血及幫助調理腸胃功能。准媽媽若食慾不佳，更應適量吃櫻桃，益於胎兒生長發育。

4

葡萄

葡萄富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、C等，准媽媽如果血色不足、血壓偏低、循環不好、冬天手腳冰冷，吃適量葡萄可幫助改善。如果孕婦有出血現象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發育。

5

小米

孕早期是胎寶寶腦等重要器官形成的關鍵時刻，准媽媽補充豐富的營養素十分重要。而小米中含有較高的脂肪、鈣、鎂、鋅、鐵，以及維生素B1和維生素B2，還含有較高的胡蘿蔔素和纖維素，這些都有利於胎寶寶早期的腦發育和身體發育。所以，准媽媽在孕3個月前要常吃小米粥，以加強飲食營養。

6

菠菜

孕早期是胎兒神經管發育的關鍵時期，補充葉酸可有效預防神經管畸形的發生，菠菜和其他綠色蔬菜及水果中富含葉酸，所以，准媽媽最好在孕早期多多食用菠菜等綠色蔬菜，然而蔬菜水果中的葉酸因儲存和製作過程中葉酸的流失，無法滿足准媽媽和胎兒的需要，因此需要額外補充0.4毫克斯利安葉酸。

7

雞蛋

雞蛋含豐富的蛋白質且利用率高，營養成分全面而均衡，人體所需要的7大營養素除了膳食纖維之外，其餘的雞蛋中全有。雞蛋還能夠提供較多的優質蛋白，雞蛋中的蛋白質含有人比必需氨基酸，這不僅有益於胎寶寶的腦發育，而且母體儲存的優質蛋白有利於提高產後母乳的質量。

Tips:

早孕時期應注意的主要問題是防止水、電解質紊亂，保持體內環境平衡。飲食調節上應注意少量多餐的原則，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少質精的食品，想吐就吐，能吃就吃，盡量保障每日熱量的基本供應。

孕早期的營養

簡約並不簡單

多樣更要健康

寶寶健康成長

文 / 肉肉 圖 / 許許

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