私教乾貨：這4個拉伸動作做好了，讓你遠離頸椎病困擾！
在我們生活中很多工作者的工作性質
基本上以坐著為主，
這也造成了很多人出現肩頸毛病，
頸部周圍肌肉緊張，
出現頸部僵硬、頭暈、偏頭痛、手麻等問題，
甚至誘發頸椎病！
如果你也有類似困擾，
那下面這幾個拉伸動作會幫你改善！
第一個動作，讓我們坐在椅子上，同側手扶住椅子，固定身體，挺胸、收下巴、另一隻手扶住耳後，向對側牽拉，當有明顯拉伸感時保持住，20到45秒，然後換對側
第二個動作，肩膀下沉，脖子向對側輕微旋轉，低頭，另一隻手放耳後（頭骨下面的位置），向對側去推的同時加一個上提的力，當有拉伸感時保持住20到45秒，之後換對側
第三個動作，肩膀下沉，頭輕微轉向同側、收下巴、對側屈，對側手扶住耳後上提加壓、同樣保持20到45秒，之後換對側
最後一個動作，肩膀下沉，輕微轉向對側，仰頭，這樣你的脖子深側會有拉伸感，對側手扶住下巴向上斜45度加壓、之後換對側
動作講解：城市會所高級教練--楊光
拉伸過程中，
可根據兩邊活動度去調整伸展的時間和次數去，
以上這四個動作，
可以有效幫你緩解頸部不適問題 ！
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