女人心機八部曲，分分鐘比曲妖精美100倍！| 自學中心

從現在開始,

早起、瑜伽

做一個自己佩服的人

2017/6/16

說明：

推出自學中心欄目的初衷非常簡單，如果你是在家學習，我只希望能夠幫助到你，正確地認識瑜伽。

瑜伽體位的目的

在於鍛煉腦部、脊柱、肌肉、腺體與內臟器官，改進新陳代謝和提高體能。

瑜伽對脊柱的作用

是增加其彈性，如此可以確保身體各部神經輸送無疑，因為神經是從脊柱能向全部器官與腺體的。

體位法

是姿勢鍛煉，能凈化、保護和治療身心。瑜伽的體位法多達84000種，常用的有近百種。他們分別對肌肉、消化器官、腺體、神經系統和內分泌系統以及其他組織系統起良好作用。不僅提高身體素質，還可以提高精神素質，使肉體、精神相互協調彼此平衡。瑜伽體位與呼吸的整體功效是產生高活力與返老還童的狀態。

瑜伽姿勢

是做得緩慢而步驟分明，輕柔的按摩和伸展使身體每個部分都得到益處，幫助人保持身體健康，並經常處於有利內心和平、善於創造、富於成果以及冥想深思的精神狀態，瑜伽的每個姿勢都是經過連綿的動作緩慢的完成，是一種節能的有氧運動。

簡易有效的8種體位法說明：

拜日式

A、直立，雙手在胸前合十，吸氣向後仰，呼氣向前彎；B、吸氣左腿後伸展挺胸；C、呼氣右腿後移向左腿併攏接著抬起臀部；D、逆回。

功效：有效地調節人體各系統功能（消化、骨骼、呼吸、內分泌、神經、肌肉等）使人精力充沛，心情愉悅。

眼鏡蛇式

俯卧，吸氣同時依次抬起頭、肩、上身軀幹，眼睛向上翻。做到位後保持正常的呼吸，堅持30秒。然後呼氣返回。

功效：補養脊柱，解除你便秘的困擾，對於糾正女性的月經失調等毛病也很有效。

增延脊柱伸展式

挺身直立，呼氣同時向前緩慢彎身，逐漸讓手掌貼地，到極限後正常呼吸保持30秒。

功效：有效地補養和增強脊柱，糾正女性月經失調，且有減輕心臟負擔的功能。

三角伸展式

雙腿寬闊地分開，吸氣雙手成側平舉，然後呼氣向右側彎腰。（要避免向前彎曲，雙手始終成一直線）換另一側練習。

功效：有效消減腰部多餘脂肪，同時讓你的臉上煥發出動人的健康色澤。

貓伸展式

雙手和雙膝著地，吸氣抬頭下腰保持6秒，然後呼氣垂頭拱背6秒。

功效：消除腹部多餘脂肪，增強消化功能，消除月經痙攣，治療白帶過多和月經失調。

戰士一式

雙手合掌，雙腿前屈後綳，眼看手，正常地呼吸，保持20-30秒，換另一側。

功效： 有效地增強肺活量，減少髖部脂肪，同時增強平衡感與注意力。

蓮花坐

坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸。交換腿練習。

功效：增加上半身的血液循環。強壯脊柱、內臟，預防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。

山式

蓮花坐，十指相交，向上翻轉，垂頭下巴靠胸骨。正常呼吸1分鐘。交換腿練習。

功效：除了蓮花坐的功效外，還擴張、發展胸部，消除雙肩僵硬強直和風濕痛。

單腿交換伸展式

雙腿伸直的坐著，收左腳至腹股溝，雙手抓右腳趾，吸氣挺腰保持6秒，然後呼氣向前伏身保持10秒。換腳練習。

功效：有效得消除腰部多餘脂肪，促進消化，並能根除女性性功能失調的毛病。

戰士二式

A 、分腿站立，吸氣同時雙手側平舉，左腳左轉90度，右腳轉15度；呼氣屈左膝，眼看左手，正常呼吸30秒；B 、吸氣回位，換另一邊。

功效：這個姿勢有

效鍛煉全身，讓你成為偉大的YOGA戰士！

如何獲取上面體式的視頻教學？

在公眾號對話框回復體式名稱如：

「戰士一式」

就可以查看啦！

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