男女通殺！史上最強波比運動 僅需6個動作築造完美健身

波比運動被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，只需簡單6個動作20秒就能秒殺小脂肪！

Burpee，中文音譯為「波比」，是一項無氧運動，結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。由於能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一

史上最強波比運動

Burpee 可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

波比運動

初學者可以先從做10次Burpee，休息10秒，總共做10循環，或是在30秒內做最多下Burpee，休息30秒，總共做10循環，強度適應了就可以調整次數及休息的時間夏天快到了，大家持之以恆啊！

[動作1]預備蹲姿

兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。

[動作2]伏地挺身姿

伏地挺身姿

用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成伏地挺身姿。

[動作3]伏地挺身向下

就像一般的伏地挺身動作，將身體接近地面。

（如果有足夠的肌力，步驟2、3的動作可同時完成，腳向後跳的同時，做伏地挺身動作）

[動作4]預備蹲姿

預備蹲姿

腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。

[動作5]垂直跳躍

接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍

[動作6]落地緩衝

落地緩衝

落地之後，以深蹲預備姿勢做緩衝，再重新回到步驟1。

不僅男生可以做，女漢子也可以哦！趕緊動起來吧~

這個會感覺很吃力，只要堅持下來， 健身效果出來是非常快的，當然後期就不能單單波比 後面你已經感覺不到困難 必須加上其他運動 動作 配合 不用一個月就能起到很大的效果~小夥伴們要注意哦！

精彩繼續呦

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