紅牆御醫十句健康忠告：你是英年早逝，還是長命百歲？答案都在這

本文指導專家

王敏清 1929年生，原中央保健局局長。

胡維勤 1934年生，中央保健專家。

趙霖 1946年生，中央保健委員會預防保健會診專家，原中國人民解放軍總醫院微量元素研究室主任。

1、不要因為任何理由耽誤睡覺

人一天不吃飯沒關係，但要是一天不睡覺，體力和免疫力都在下降。只有保證了睡眠，才能保證老天爺給你的天然防禦系統，才能有很好的免疫力。現在很多年輕人過勞死，都是因為長期熬夜，長期透支。

更為重要的是，熬夜之後想「補覺」，其實根本補不回來。

2、去健身房？不如享受大自然

全世界的長壽村、長壽市都在山區農村，比如廣西巴馬、新疆和田、海南保亭等。因為這些地方擁有優良的生態環境。負氧離子含量高、空氣清新、糧食蔬菜純天然……所有這些最自然的東西，造就了長壽人群。

健身房空氣質量不好。城市空氣中，被譽為「空氣維生素」的負氧離子含量本來就少，健身房的空氣就更加污濁。不僅沒有負氧離子，而且還是反覆吸入別人呼出的氣體，結果呼來吸去都是廢氣。

3、太講究了，沒法兒健康

從艱苦的環境下走過來的革命家們，為什麼基本都能長壽，活過八十。

反觀現在，人們吃得好，每天都能大魚大肉；住得好，沙發床墊越來越軟，空調暖氣調節溫度；穿得好，各種皮草都為人所用；行得好，以車代步到哪兒都輕巧。可身體素質卻沒能跟上社會進步、科技發展。

要想健康，就應當遵循大自然規律，不能太講究。該吃飯時就吃飯，該休息時就休息，多到戶外體會四時變化，少坐家中克服四體不勤。

4、動物、動物，不動那就死得快！

多活動，不貪圖享受，保護自己的功能，才能健康長壽。這比你先大口大口不節制地吃，結果三高了、肥胖了，又挖空心思減肥這樣瞎折騰要好得多。想健康，就得對自己狠點兒。

5、身體要健康，養足氣和血

補氣的食物有：五穀雜糧、雞、鴨、鵝、魚、鴿子等；中藥中的人蔘、黃芪、党參、太子參、白朮、茯苓、甘草、升麻、西洋參等是最好的補氣葯。

補血的食物有：黑木耳、紅棗、花生、菠菜、莧菜、豬肝、豬血等；補血中藥則有紅棗、阿膠、雞血藤、熟地黃、黃芪、何首烏等。

6、先喝湯後吃飯，血糖減一半

如果我們在飯前先喝湯，人吃的東西通常可以比正常食量減少三分之一左右，「七八成飽」的度就容易掌控了。

飯前喝湯的好處不僅僅是控制食量，還可以幫助我們防治多種消化道疾病。記住並堅持這樣的用餐順序，你就向健康長壽又邁進了一步。

7、清晨拍拍手，補氣又延年

手是陽氣的大本營。手穴共有39個，拍手可以震動陽氣，推動全身氣的運行。並且拍手是一種至剛至陽的養生方法，常拍手有補氣健身的功效。

《黃帝內經》上說「心藏神、肝藏魂」，指的是心和肝與人全身的經絡相連，因此拍手在調養肝臟方面也有明顯的作用。

8、藥片永遠代替不了食物

食物是「神」造的，藥片是人造的。比如，大家只要攝入足夠的蔬菜，就可以自然地獲得足夠的維生素。維生素藥片和菜里的元素是兩個不同的概念：維C和紅蘿蔔素，從合成時就是一個強還原劑，就會不停地被氧化，過了保質期，這種藥片就有毒了。

9、一個癌字三個口：海吃傻喝加瞎抽

有些孩子肥胖的原因很簡單——把含有大量熱量的牛奶或者飲料當水喝。另外，研究發現，洋快餐炸薯條和炸薯片裡邊，含有非常高的丙烯醯胺——這是一種可疑致癌物質。我們現在知道，麵包和餅乾里也含有這種物質。因為只要烹調溫度超過180℃，這種東西就會產生。所以，現在有種很有意思的現象：孩子考試考得好，家長就會帶孩子去吃致癌物質作為獎勵。其實，這東西吃得越多，孩子越傻。

10、兒童喝飲料危害大

相關研究表明，兒童喝飲料至少會有如下危害：

常喝碳酸飲料更好鬥。每天喝4杯或4杯以上的兒童，破壞別人東西、與人吵架或毆打別人的可能性是不喝碳酸飲料兒童的兩倍。

促兒童肥胖。碳酸飲料的含糖量大約為10%左右。調查表明兒童每天喝一杯加糖飲料，肥胖的風險性提高60%。

越喝越渴釀結石。可樂等含有的咖啡因則有利尿作用，會促進水分排出，使小便中的鈣含量增加，尿路結石的危險性增加。

會使骨鈣流失。大量的喝碳酸飲料還會導致兒童骨鈣流失嚴重，發生骨折的危險是其他孩子的三倍，如果在體力活動中，還會增加一定的概率。

影響孩子食慾。碳酸飲料釋放出的二氧化碳很容易引起腹脹，影響食慾，尤其是出汗時大量飲用冰鎮汽水，使擴張的毛細血管遇冷而迅速關閉，刺激胃腸道黏膜，造成消化功能紊亂，出現噁心、嘔吐、腹痛、腹脹、腹瀉等癥狀。

易導致齲齒。碳酸飲料中含碳酸、磷酸，酸性很強，加上糖在口腔中發酵產生的酸性產物，對牙齒有很強的刺激腐蝕作用，這會軟化牙釉質，對牙齒齲洞形成起到促進作用。喝碳酸飲料會使12歲孩子牙齒的酸蝕率增加59%，14歲孩子增加22%。此外，可樂等帶色飲料還會使牙齒著色影響美觀。為此，我們建議兒童最好用麥管喝碳酸飲料，減少飲用量和飲用頻度，飲完後應立即漱口或刷牙。

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