每個胖子都應當看, 減肥每晚花個10分鐘, 連續一月瘦腿、瘦全身

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睡前瑜伽讓睡眠更加，如果在睡覺之前可以做某些簡易的瑜伽動作的話，相信睡眠質量會更加的，睡前瑜伽不用花費不少時間，也不會太激烈，不過卻有著瘦身與助睡眠的作用，馬上就看看睡前瑜伽應當怎麽做吧：1、靠牆倒箭式

仰卧，把雙腿舉到牆上，血液就會流回到心臟，產生舒緩的效果。小秘訣：建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更加。2、坐姿半脊錐扭轉坐著輕輕伸展脊錐，兩腿同時彎曲或是伸展，亦是減輕身體壓力的好辦法。3、仰卧束角式

也叫卧蝴蝶式，能夠啟動身體的休息模式。側躺在床上，且攏雙腳，膝蓋像蛙的腿壹樣打開。如果臀部覺得緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。小秘訣：一隻手放在心臟部位，另壹只手放在肚子上。深呼吸，仔細體會氣體從你身體里進進出出的過程。4、嬰兒式

這是瑜伽選用的典型休息姿勢，對於緩解精神緊張與身體疲勞相當有效。做法是把軀體折向大腿，手臂儘可能前屈或是放在身體兩邊，讓額頭接觸地面。小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕下沉，把眉心裡的壓力釋放出來。5、仰卧半脊錐扭轉

睡前在床上做這個側身扭轉的姿勢很方便。做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然後伸展右臂。做完幾次深呼吸以後，在另壹側重複同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。（圖中沒有扭轉）小秘訣：微微的扭轉可以釋放整個脊柱里的壓力，還有助於腸胃消化。生活與工作的緊張，大腦的過分活躍而忽視了身體的感受，試著把大腦放輕鬆些心向內視，再次與身體親密的連接，具有一個優質的睡眠。

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