養成這16個小習慣，不流一滴汗就讓你瘦10斤！

記得吃早餐，早餐可以幫助你提高每日的代謝，反而幫你消耗更多熱量。

早晨起來先喝一杯溫水，加速腸胃的蠕動，加快消化的速度，有助排便通暢。

多吃水果，水果中的碳水和糖分不會對減肥產生巨大的負面影響。

不要過分節食，過度節食只會導致暴飲暴食，最終體重還是會反彈。

晚9點過後不要進食，晚上活動量小，攝入的熱量無法被消耗。

不要酗酒，最好是少飲酒，酒精對人的體態以及精神面貌都會有很大影響。

穿緊身衣、或是短衣短褲，將自己的「短處」暴露出來，時刻提醒你需要減肥。

能走路絕不乘車，能站著絕不坐著，少乘電梯，盡量多爬爬樓。

公交車上積極給他人讓位子，既幫助了別人，也有助於減肥。

盡量多進行戶外運動，曬太陽有助於身體燃燒脂肪。

換著花樣做運動，一成不變的運動身體會適應，減肥效果會打折扣。

記下每天的食譜、食物的熱量、分量，以及健身的計劃。

保證7-9小時的優質睡眠，對脂肪的代謝有幫助。

多讀書，而不是看電視電腦。研究發現，人在看書時會更關注，也就不會對食物有那麼強烈的興趣。

不要總是稱體重，身體脂肪含量更應該被關心。減重≠減脂！

不要結交太多胖子朋友，研究發現跟一位胖夥伴相處時間久了，自己體重也會增長。

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