每天平板支撐五分鐘，勝過跑步1000米？

有資料顯示，做平板支撐1小時大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小時消耗的卡路里是400大卡。

想要給背部和脊柱提供一個強有力的支撐，平板支撐永遠是一個最有效、最方便的動作。

這一個動作就可以練到全身大肌肉群，並且無需器械，不限時間和場地，絕對是健身必備！

平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。

平板支撐能讓身體代謝水平提高，基礎代謝增加，坐著也能燃燒脂肪，所以平板支撐絕對是減脂必備神器！

如何練習？

初級者可採取每組15秒，一次做2組的頻率;

中級者可採取每組30秒，一次做3組的頻率;

高級者可採取每組1分鐘，一次做3到2組，或每組2分鐘，一次做2到3組的頻率，開始每組的間歇時間可為半分鐘，隨後隨著每組練習時間的增加，間歇時間也隨即增加。

平板支撐——一個動作就能瘦小腹

平板支撐絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收穫「女漢子」美稱一個。初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。

為什麼平板支撐能瘦肚子？

平板支撐集中鍛煉核心肌群，運動性價比很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，運動時產生的自由基對身體的損害卻較小。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助於維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。學會一招搞定，隨時都可以練的瘦腹方法.

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