中考前家長最後再看一遍，這個對考生有用！

教育 06-17

中考在即，這對於初中畢業生來講，幾乎是目前遇到的最大的一次學業上的考驗，在僅有的時間節點上，需要怎樣應對呢？

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考前做好預熱，避開雷區

身體預熱：

大家都知道應付大考要調節生物鐘，怎麼調節呢？比如我們9:00正式開考，最好提前一個半小時起床，一般來講從早晨起床，3小時內精力持續上升，從第四個小時開始趨於平緩，4小時後就開始持續下降。所以7：30起床，8：00吃完早飯，是比較符合大腦啟動規律的，起早或者起晚都不合適。這個生物鐘在考前的3-5天就要調整好，做好身體節奏的預熱。

知識預熱：

臨考3天，知識儲備已經基本穩定，任何拓展和加深工作都意義不大，所以考生需要做的是收納整理好已有的知識點，每天保持做題的習慣，做一些平時練過的題型，一直延續到考試。此時，最危險的做法是：攻難克險。考試之前做偏題、難題、怪題是很愚蠢的，因為從概率上講，考這道題的概率幾乎為0，做不出來只會打擊你的自信心，所以這個雷區要避開。

睡個好覺：

考前讀什麼書不重要，但睡個好覺是很重要的。不要改日常習慣，平時幾點上床要保持基本不變，備戰時期有些同學熬夜厲害，那在這幾天里，可以適當提前一點，比如以往23點以後睡，可以提前到22:30左右，但不要大幅改動作息時間。有些考生會有點失眠，這其實是一種「小興奮」的應激狀態，可以看看書、聽聽舒緩音樂、戶外走走、洗熱水澡、喝熱牛奶等，還可以用一點簡單的放鬆法，雙眼盯著鼻尖，儘可能的拉長時間，很快眼睛就會疲勞，促進睡眠。如果就是失眠了，一晚上幾乎沒睡著，那也沒關係，青少年的精力很充沛，偶爾透支一下，不會有問題的。其實失眠受影響的不是生理，而是情緒，你的身體和精力來應付一場考試是沒問題的。很多同學有過這樣的經驗：頭一天玩了通宵，第二天要做的事情照樣可以做好。

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開考當天，細節不可小覷物質準備

考試用新文具是不明智的，因為它給你太多的陌生感。可以在考前幾天把用慣的文具檢查、封存起來，開考前啟用。著裝以棉製為好，盡量染色輕，化纖衣服容易引起搔癢、靜電等現象；以舊為好，盡量寬鬆偏大，內衣褲不要過緊。

自信入場

出門前照鏡子，做一個勝利的姿勢，給自己一個積極的自我暗示：「今天我將度過順利、美好而幸運的一天，加油！」一路上發自內心的微笑，與認識的鄰居、同學主動打招呼。

盡量在開考前20分鐘入場，忌入場太早，之前的時間可以在校園走走，瀏覽公式、知識結構等。走進考場時，主動向監考老師點頭問好，暗示自己：「我是考場的主人，捨我其誰！」

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考場即戰場，會「考」是關鍵

答題策略：

拿到考卷不要急於答題，可以先大概瀏覽一下題型及作文題目，做到心中有數，看過的題目會在腦中進行預加工，然後做信息填塗的工作，不要搶著答題，因為監考老師會制止你，有可能會影響心情，所以沒有必要搶。

答題遵循先易後難的原則，卷面失分不外呼兩種原因：做錯或沒做，而做錯的題其實佔用的精力跟你做對的題是一樣的，但卻沒有得分。所以遇到感覺很麻煩的題，審題的時候沒有思路，做到一半做不出的，要果斷捨棄。不要一直糾結在這一個題上，要跳過去做其他有把握的題。人的大腦就像機器，需要時間預熱，等做上一段時間，大腦的活躍性好了，再回頭來做，可能就不是事了。這就叫「適度捨棄，以退為進」。

檢查策略：

1.全部做完後，要先稍作休息，如心裡哼唱一首喜歡的歌，或想一個笑話，一笑就會放鬆下來，打破定勢，再檢查，特別是數學。

2.完型檢查優先，如填空、問答等，隨後檢查客觀性題目。

3.類型檢查要謹慎，選擇題不要輕易改，除非你有十足的把握，那些拿不定主意的要遵從第一感覺。所以，在一開始做的時候，就要選出來，那個時候蒙對的幾率大一些，還不會露題。

怯場的應對策略：

如果在考場上出現緊張、怯場的情況，可以通過呼吸讓自己放鬆下來，先深吸一口氣，摒住呼吸儘可能時間長，再呼氣，重複3-5次後，讓自己的呼吸平緩、深沉即可。

還可以做個簡單的身體放鬆，坐凳面的前半部分，身體繃緊，雙拳緊握，堅持10～30秒，突然放鬆，靠到椅子上，可以立刻體驗到放鬆的感覺。

考試間友情提示：

考試場次之間盡量迴避重大事件和聚會，保持規律的作息。最重要的是要信息阻斷，即考後不對答案，考試期間，考生們不見面是上策，中策是見面定好遊戲規則，不談考試（但很容易打破規則）；下策是直接對答案，這屬於考場上的雷區，所以要採取「掩耳盜鈴」的策略。

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家長做好後勤，按需給與

家長在考生中考期間大多是焦慮的，在孩子最後關頭都希望為孩子做點什麼。要知道，孩子到前線衝鋒陷陣，家長是不能替代的，關於與考試相關的所有工作，如複習、物品準備等都要由考生自己來完成，而家長最需要做的是後勤保障，照顧好生活起居，提供足夠的營養。

身體營養

做到兩個優先，衛生優先，易消化優先，要提供富含蛋白質和氨基酸的食物，早餐避免油炸和多湯，可以攝入雞蛋、肉排、魚、牛肉乾、饅頭等略乾的食物，切忌灌一肚子稀飯或牛奶；還可以備一點零食，如巧克力、牛肉乾，功能飲料等，可以在10分鐘之內激發體力、智力，再維持1～2小時。

精神營養

最重要是鼓勵、信任孩子，針對孩子的不同情況，給予孩子認可。一貫學優的孩子，只要維護好考生的情緒，表達對孩子的信任、放心即可；備考不充分的孩子，也要認可他的努力，把上考場完成考試作為一種勇氣和成功的象徵。同時，考試期間，不製造大的事件，不安排大的活動，不激發大的情緒，做之前了解孩子的需要，做需要的事情，不需要的，不要為了緩解自己的焦慮硬為孩子做。

中考對於初中生來講是一場知識和心理素質等各方面的綜合檢驗，考生在應對這個事情的過程中，會在內心建設很多品質和智慧，這都是孩子需要面對的歷練。所以，請考生們相信並對自己說：「走過中考，我將會更加強大！」