健身從113斤到98斤還有平坦小腹：分享寶媽的瘦腹寶典

我是婷婷，是一個4歲寶寶的媽媽，因為工作的關係需要長時間坐在電腦桌前，身高是162cm，體重一直維持在113斤左右。

雖然算不上很胖，但離馬甲線還很遠

從小到大一直在微胖界徘徊，高三的時候學習壓力特別大，又沒有時間運動，體重瘋狂地漲到128斤。大學以後課業少了，開始運動，一直保持在104斤左右。

直到工作以後，隨著年齡的增長，新陳代謝變慢了，體重增長到110斤，我也嘗試過很多奇怪的減肥方法：比如說吃牛肉、不吃晚飯、只吃水果，效果還是有一些的，但很容易復胖，而且身體抵抗力會變差，經常感冒。

營養膳食加健康運動，這種減肥方法其實我有一隻在關注，只是總下不了決心，直到寶貝兒子的一句話，讓我果斷決定開始減肥，兒子說：「媽媽要減肥了，減肥就漂亮了」

剛開始，我要慢慢適應飲食、運動、還有睡眠，因為我不會做飯，吃飯是個問題，原來從來不去菜場，現在熟門熟路的，原來冰箱里都里即食產品，現在是各種蔬菜，原來無肉不歡，現在想著吃哪種蔬菜，發現現在的飲食習慣反而方便很多，水煮青菜加蝦仁，分分鐘搞定~

不會做飯的人也會這些方便簡單的燒法，我還算是一個比較有自制力的人，面對美食的誘惑，特別是周末

有好幾次都差點偷吃，最後還是戰勝了自己，哪怕是開放日，我也不敢大開吃戒

剛剛開始運動的時候，我就抱著僥倖心理，如果堅持不下去就偷偷懶，但是體重秤總是能給你合理的成績。現在如果哪天沒有完成自己定的目標，自己內心都充滿罪惡感，根本就不會想著偷懶，只會更努力！

從一開始20分鐘都跑不下，到現在輕輕鬆鬆60分鐘拿下，之前一直以為每天活動活動就能減肥，現在覺得這些想法挺搞笑的，必須要達到一定的燃脂心率才能減脂，還是減肥並不是單純的減體重，而是要減脂肪，觀點錯誤所以一直沒成功。

對減肥，睡眠也很重要，之前一直習慣睡覺之前要玩很長時間的手機，有時候還會玩著玩著拿著手機睡著了，現在基本上10點入睡，休息好了才能更好地完成運動計劃。

心得分享：

千萬不要操之過急，不然會增加受傷的風險，我在第7周的時候，因為我自身的問題腿受傷了，有氧全部停掉只剩腹機訓練，不然我相信自己會減的更好

乾貨來啦??

梨形身材的人多肥胖於臀部、腹部、大腿等下半身位置，對於女生來說可是一件令人煩惱的事。以下5動作，每個動作1分鐘，休息30秒。堅持30天，讓你輕鬆動甩走下半身肥肉！

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