峰燕?瑜伽——CUP up up up

最新 06-17

美胸

不用我說了

人人都想要

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豐胸

不用我說了

大家都想做

特別是

產後媽媽

小胸妹子

發育中的妹子

up自己的cup

是每個女人日思夜想的

如果你還處在生長發育階段

恭喜你

你還有機會勇攀高峰

運動+食補

（促進發育）

如果你已經到了一定年齡

那只能

運動+食補（防止鬆弛）

好了

廢話不多說

我們來做操

其他豐胸法小編也整理了

給大家分享

步驟：腹招數詳解

坐於地上，雙腿伸直抬起，雙手平舉向前，上半身挺直並緩緩向腿部靠近，與腿部呈直角時停止，保持動作30秒。完成3-4次，每次之間休息3-4分鐘。

動作自檢：保持這個動作的時候，要感覺到腹肌在用力，有腹肌收得很緊的感覺。上身和腿部一定要伸直，不然就達不到練習的效果。

塑身優勢：這個動作收腹效果非常好，會使你的小腹變得結實又平坦，很有線條感。步驟：肩穩定性訓練

身體筆直站立，雙腿分開，與肩同寬，雙臂微曲，向前平舉，雙手手心向下，各握一個小啞鈴或一瓶水，保持動作30秒，完成3-4次，每次之間休息1分鐘。

動作自檢：肩部一定要平，上半身也一定要挺直，這樣才能達到鍛煉的效果。

塑身優勢：這個動作主要鍛煉肩部的穩定性，肩部的穩定和平衡，能使你的上半身曲線看上去更輪廓分明，也能使你的胸部看上去更加挺拔。

步驟：夾胸練習

上半身直立，雙腿與肩同寬，雙手握住健身圈，在胸前緩緩向內壓，直到健身圈變成「0」型，再緩緩放鬆，使健身圈恢復原位，完成3-4組，每組20個。

動作自檢：整個練習中，要抓住健身圈向內用力，感到胸部用力才能達到練習效果。動作一定要緩慢，量力而行。

塑身優勢：這組動作鍛煉的是胸部，能使你的胸部更加結實，有胸部松馳，下垂苦惱的MM可要試試這個練習了。

步驟：側腰屈伸練習

身體直立，雙腿分開，單手放於腦後，大臂打開，另一隻手手心向內握住小啞鈴或一瓶水，手臂筆直垂於身體一側，持水瓶的手帶動身體向一側緩緩彎下，眼睛望著手肘，彎到一定角度時，再緩緩向上立起，完成3-4組，每組15-20個。

動作自檢：在從下向上抬起的過程中，一定要感覺是腰部的力量支撐你立起來，而不是手臂帶動你立起來，整個過程都要感覺到腰部在用力。

塑身優勢：主要鍛煉側腰的肌肉，能減少腰兩側的贅肉。另外還可以使你的腰部更加有力，減少久坐引起的腰酸。

步驟：俯卧撐

面向地面，身體保持筆直，雙手指尖向前支撐身體，雙腳併攏，手臂慢慢彎曲，肘部向外，身體緩緩向下運動，至大臂小臂彎曲呈90長時，手臂慢慢伸直，身體隨之緩緩向上運動。完成3-4組，每組20個。

動作自檢：在整個動作過程中，注意頭頸臂和胸踝要在同一個平面上。如果覺得太難，也可以膝蓋跪地，小腿翹起。

塑身優勢：這組動作主要練習胸部，對腹部的平坦也有好處。

步驟：仰卧側卷腿

躺於地面，雙腿彎曲併攏，雙臂平展，雙手放於腦後，上身微微抬起，向右前方轉動，之後向左前方轉動，可以左右交替進行，也可以做完一邊，再做另一邊。完成3-4組，每組15-20個。

動作自檢：過程中，身體一直是微微抬起的狀態。轉動的幅度以肘部不磁地為準。

塑身優勢：這個動作鍛煉腹部外側的肌肉，可以讓你的小蠻腰無信紙正面側面背面都是完美的弧線。

步驟7：夾書豐胸

在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發酸或書掉落為止，每日多次練習。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。成效分析：此方法深得「台灣波神」唐林推崇。專家分析，腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助於鍛煉胸肌、挺拔胸部。

豐胸誤區

誤區一：按摩時間越長，豐胸效果越好！

胸部按摩是非常棒的一種豐胸手段。通過按摩，能夠促進胸部血液以及淋巴循環，刺激激素的分泌，增強胸部彈性，起到豐胸的效果。不過很多人都盲目的以為「我越使勁，按的時間越長，它就長的越快」。其實，這種想法是大錯特錯的！長時間過度按摩胸部，會造成肌膚鬆弛，嚴重還會出現胸部變形的情況，如果加上按摩手法不正確，類似向下按摩，不僅達不到豐胸目的，相反只會讓胸部越來越小。

正解：豐胸按摩應輕、柔、准

在使用按摩手法進行豐胸時，應該順著乳腺組織向上輕輕的劃圈，而且每一次都要按摩到韌帶結束，每天只需要十分鐘就足夠了。另外，可以搭配一些簡單的豐胸運動，也是會有不錯的效果。

誤區二：內衣樣式好看就好，管它合不合適！

我們大多時候在選擇內衣的時候，都是奔著它美麗的「外表」去的，很少考慮它適不適合自己，只要感覺大小差不多就可以了。這種觀念是錯誤的，而最直接「受害」的就是我們乳房正常的發育，過小的內衣容易導致胸部擠壓變形，內衣過大又會造成胸部下垂變形，無法起到調整胸型的目的。

正解：用正確的方法對待合適的內衣

內衣要根據自己的胸型來選擇，例如大小，胸托形狀，而且在不同生理期，胸部的大小也是不相同的，尤其是例假前後、婚前婚後以及孕育期.

誤區三：濫用豐胸產品

現在最流行的豐胸方法莫過於豐胸產品了，國產的、進口的，琳琅滿目。有時候根本不管它是什麼成分，只是單憑誇張的豐胸廣告，看到胸大的就以為是有效的。這種想法是非常糟糕的，如果用到含激素類的產品，也許上一秒胸部迅速變大，但下一秒可就會因為副作用，而留下終生的遺憾。

好了寶寶們

本期分享了很多知識

小編也要去練練

看看能不能拯救自己