養生專家總結的中老年人六大養生黃金時間，照著做准長壽！

中老年人，養生黃金時間大公開，趕快為爸媽收藏起來吧：

1、走路：飯後兩小時

「飯後走一走，活到九十九」，但是從消化功能而言，飯後胃正處於充盈狀態，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以便進行初步的食物消化。

若飯後馬上外出行走，會延緩消化液的分泌，阻礙胃的正常生理功能，容易誘發功能性消化不良。

飯後45分鐘至60分鐘走一走，熱量消耗大，有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

2、泡腳：晚上9點

晚上9點泡腳，最護腎。此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。

如果泡完腳後，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環更好，臟腑器官也更能得到進一步

3、洗澡：睡前90分鐘

每天晚上睡覺前，來一個溫水浴（35℃~45℃），能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。

不過體溫太高也會影響睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。最好的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。

4、刷牙：飯後半小時

早上刷牙只能清新口氣，事實上，吃完飯半個小時之後，再刷牙最好。特別是晚飯30分鐘後刷牙更好，這對預防齲齒有重要作用。

北京口腔醫院牙周科護士長李善紅表示，因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

5、喝牛奶：餐前半小時

據專家介紹，喝牛奶的最佳時間是餐前30分鐘。因為研究發現，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘先喝牛奶，然後再吃飯，能最有效地降低餐後血糖反應。

另外，在餐前30分鐘喝牛奶，還能降低進餐時的自主能量攝入，幫助預防肥胖。

6、吃水果：飯後半小時

水果中的糖，是可以直接被小腸吸收，而我們正餐時所吃的主食、肉類等混合性食物中含澱粉、蛋白質較多，在胃內需停留一段時間才能被消化。

如果餐後馬上吃水果，消化慢的混合性食物會阻塞消化快的水果，即所有食物在胃內攪在一起，易出現胃脹、泛酸等不適癥狀。

所以，至少要在正餐後半小時吃水果，或者在兩餐之間，如上午9~10點，或下午3~4點吃更好。

養生都有黃金時間，把握好每個時間做什麼，養生的成果會更明顯、更有效。同樣，避開一些危險時間，也會給健康多一份保障。

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