最簡單有效的降壓法，你還不知道嗎？

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一項「中國人擁抱指數調查」的結果，讓人大跌眼鏡：一萬多名的調查者中，只有8%的人當天曾與愛人擁抱過，雖然他們中80%的人都覺得擁抱能增進感情；而且有40%的人則根本不記得上一次擁抱的時間！

這個被很多人疏忽的擁抱，其實是有益身心健康的良方！一個簡單的擁抱，好處真不少！

01、提高免疫力

從臨床心理學的角度來說，擁抱不僅可以消除沮喪，讓人感受到幸福，還可以促進人心情的愉悅和滿足，戰勝壓力和疲勞，從而使人體內的免疫系統效能上升。

02、降低血壓

擁抱時動用了多個感覺器官，視覺、觸覺，就連手臂的運動都能激活大腦的細胞興奮，從而促進血液循環。擁抱還會激活皮膚上的壓力感受器，它可以向負責控制血壓的迷走神經釋放信號，從而有效降低血壓。

03、降低心血管病風險

擁抱過後人體內的5-羥色胺水平有所增加，而5-羥色胺是一種使人身心放鬆的重要腦內物質，它可以讓你放鬆情緒，感受到快樂。

美國《心理科學》刊登的一項研究也表明，擁抱可增強信任感，減弱人對死亡的恐懼，降低孤獨感，提高人的貢獻感和信任感。擁抱能夠讓人們體驗到幸福、滿足和快樂的感覺，這些積極的態度可以降低心血管疾病的發作風險。

04、減輕壓力

擁抱的作用有時類似於冥想或大笑，能夠讓你的大腦暫時停止思考感受，專註享受這一刻的美好，幫助你擺脫思維的惡性循環模式，忘記煩惱。

美國卡內基美隆大學的研究人員對400多名健康成人進行了試驗，研究結果表明，與信任的人擁抱是傳達支持的有效方式；而增加擁抱頻率，可緩解壓力，並能減輕壓力所帶來的不良影響。

05、緩解緊張

一個擁抱的溫柔力量，可以刺激皮膚下神經末梢發出安定人心的信息到腦部，並緩慢釋放皮質醇。朋友、親人的一個擁抱真的可以幫助消除緊張情緒。

06、增進情感

擁抱是一種傳達坦誠情感的肢體動作，能夠增加安全感，從而增進彼此之間的信任感，學會互相依靠。

尤其在兩性情感中，擁抱有很好的調和作用。在婚姻關係中，難免會出現一些矛盾和摩擦的情況。在這些時候，擁抱，往往比語言更有力量。

安全有效的降壓小偏方

抽薪散

處方：生梔子二錢、生杏仁二錢、生桃仁七個、江米七粒、白鬍椒七粒

製法：將上藥搗為粗面，用一個雞蛋把葯面合成膏狀，攤在白布上

用法：外貼足心處，外用繃帶纏住，貼一天時間再換，貼至血壓正常為止

禁忌：血壓正常後不能在貼，防止血壓過低

槐角散

處方：槐角豆（炒）若干

用法：槐角豆研成細末，每次服一錢，飯後服，日服三次，連服七天。待血壓降至正常後，改用槐角豆炒黃，再蜜炙。開水泡帶茶飲。

來源：沙河縣褡褳防治院

註：槐角豆可軟化血管，降血壓。

羅布麻茶

羅布麻茶15克，放入煮容器中加入水500-600ml，煮10分鐘左右，再加水300-400ml煮3-5分，每天喝3杯茶，6周後血壓可下降7個百分點，這是其中所含的植物化學成分起的作用，特別是常飲像康源茶館羅布麻茶，這樣通過清除血液及血管壁上的雜質，改善心血管功能來實現降壓的天然養生茶飲。

教您一個簡單的降壓方法：呼吸法

1，坐位：在地上或椅子上坐直；或站立位：採用直立站位，兩肩放鬆。

2，將兩手放置腹部，微閉雙眼，用意念放鬆全身，默想「靜」，慢慢調整呼吸，使氣慢慢從鼻、氣管、進入整個肺部憋住數秒鐘。這個過程盡量放鬆腹部肌肉，完成腹式呼吸的吸氣動作。

3，再通過腹式呼吸將氣吸到最大，再慢慢呼出來。這個過程通過盡量收腹動作完成最大呼氣動作。

4，然後，順其自然地進行下一個循環。切忌急促喘氣動作。

5，如此反覆進行5-10分鐘。

6，在焦慮、緊張、疲勞時容易誘發血壓上升的情況下隨時隨地可以練習。

7，可以在練習時做一練習記錄，最好再練習前後測量血壓，您會發現通過一段時間的練習，您的血壓會降低。

其實，這一方法類似於我國氣功或印度瑜伽，都是通過意念和呼吸導引的方法來達到調節身心機能的方法。希望您能從這些簡單的練習中有所收穫。

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