熱身時必須做的拉伸動作
注意！一定要把身子熱開了再做拉伸，不然可能會拉傷的！
坐在地上然後兩腿伸直併攏，同時雙手握著腳尖
雙腿往外展開，同時雙手放在腳踝處
雙腿邁開，身體朝下，同時雙手手掌觸地
一隻腳往後伸，一隻腳往前伸並伸直，同時雙手抱住伸直的腳
坐在地上，雙腳往回彎曲，兩個腳底接觸在一起，雙手按住腳踝
坐在地上的同時雙腳均往後伸，身體後仰
一隻腳往內側伸展和身體平行並著地，另外一隻腳往後伸，同時頭部往地上方向伸，記得用手靠著頭部哦
雙腿併攏，同時身體前傾並用手掌著地呈橋狀
跪在地上，同時身體往前傾並用手掌著地
球叮足球官方粉絲互動群正式開通！
在這裡，讓我們一起暢聊最純粹的足球！
點擊展開全文
※如何練就貝爾那樣的恐怖爆發力
※中國資本給米蘭帶來了什麼？
※這麼練可以提升跑動間的觸球腳感！
※急停轉身變向，這招最好用！
※中國足球，繞不開的黑色三分鐘？
TAG:球叮足球 |
※適合運動前來做的動作，拉伸熱身一起搞定
※很關鍵！需要在熱身中搭配一起做的拉伸動作！
※低頭族必須要學會的拉伸動作，告別不規範拉伸帶來的傷痛！
※這些拉伸動作必不可少，運動後的靜態伸展很重要！
※運動必不可少的拉伸動作
※訓練之前做拉伸動作，學會這個動作，可以幫你提高耐力
※運動前後不拉伸和熱身，會坑了你自己
※想要寬肩？肩膀練前拉伸的動作教程，別在訓練時咔咔作響！
※跑者必備 下半身拉伸動作
※運動後你必須要做的腿部拉伸，這幾個動作幫助你完成訓練
※拉伸前要做熱身
※不會拉伸別說會健身，最全經典上肢拉伸動作
※身體疼痛時如何做拉伸運動？
※運動前後沒有熱身和拉伸？這些細節不注意會讓你變成肌肉腿
※拉伸是健身最重要的！這套拉伸動作你需要學習一下！
※跑步後正確拉伸的動作，你做對了嗎？
※跑後的6個拉伸動作放鬆全身，認真做小腿不會粗
※要想肌肉形狀好看？你必須學會拉伸，這些動作做起來
※運動後這樣來拉伸你的身體，4個動作就能搞定
※運動前後沒有熱身和拉伸？這些細節不注意會讓你變成肌肉腿啊