有氧＋無氧的完美結合

有氧運動是燃脂類的運動，它們強度比較低，但是靠長時間在氧氣充足的環境當中做持續性的運動而消耗體內的糖原和脂肪。有氧運動對於人體耐力的提升和心肺功能的加強都有很好的訓練效果。像跑步、登山、單車、游泳等，都是很不錯的鍛煉方式。

無氧運動多是增肌類的運動，它們運動強度大、做功時間短。大重量的刺激會使肌肉撕裂，修復的過程就是增肌的過程。當然，運動過程當中我們還需要搭配一些合理的飲食和營養補劑，「三分練，七分吃」，說的就是這個道理。

肌肉是可以幫助燃燒脂肪的，所以很多人也用增肌的方式減脂，就是用無氧的運動形式訓練，這樣會使減脂的速度更快。現在健身房裡也有很多中這樣的綜合性課程，像杠鈴操、啞鈴操、功能性的訓練形式等等，時下比較流行的也有HIIT：

高抬腿

這個動作不僅可以快速燃脂，還可以鍛煉身體的穩定性；有條件的可以負重，加上功能性訓練當中的牛角包，這樣能使訓練效果更佳。

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開合跳

這個動作很簡單，可以隨時進行，手腳並用，還可以協調身體，增加肢體的靈活度。

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單腿提膝

這個動作非常多見，是從舞蹈動作當中提煉出來的，後來又用於健身操、踏板操等運動當中，單腿提膝20次，再換另一側，注意動作的標準程度。

HIIT是一種高效的燃脂訓練，它節奏快、強度大、時間短，用功能性中的運動動作，或者是一些團操課里的訓練動作，快速做功能提高身體的代謝速度，多樣化的訓練還可以提升課程的趣味性，抓住訓練者的運動心態，事半功倍。

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