中醫藥膳：解決便秘的幾個小方法

暫時性的便秘一般不嚴重，過幾天自己就能緩解，不要有過重的心理負擔，太焦慮對排便沒有任何幫助。

你為什麼會便秘

(1)進食量少或食物缺乏纖維素或水分不足，對結腸運動的刺激減少。

(2)因工作緊張、生活節奏過快、工作性質和時間變化、精神因素等干擾了正常的排便習慣。

(3）結腸運動功能紊亂所致，常見於腸易激綜合征，系由結腸及乙狀結腸痙攣引起，除便秘外同時具有腹痛或腹脹，部分病人可表現為便秘與腹瀉交替

(4）腹肌及盆腔肌張力不足，排便推動力不足，難於將糞便排出體外。

(5）濫用瀉藥，形成藥物依賴，造成便秘。

(6）老年體弱、活動過少、腸痙攣導致排便困難，或由於結腸冗長所致

便秘怎麼辦？

多喝水

飲用足量的水有助於從源頭上將其遏制住，減輕便秘。其原因很簡單：一旦脫水，您的大便就會變得乾燥而難以排出。

攝入更多的膳食纖維

特別是水溶性膳纖維，因為膳食纖維不容易被身體消化，所以增加膳食纖維能夠增加你腸道的容積，幫助你腸道的蠕動，讓消化後的食物殘渣更加容易排出來。

最好的膳食纖維補充的方法是，水溶性的，非發酵，有很多研究發現，車前草，也是一個不錯的膳食纖維補劑。

很多人都問我該攝入多少纖維，我也找到了一些數據，有專家推薦女生每天攝入25克，男生攝入38克左右的纖維，個人不建議計算那麼嚴格。

適量的運動

如果你是久坐不動，你便秘了，你可以嘗試去做一些簡單舒適的運動，比如說快走呀，低節奏低頻率的有氧操等等，可能會有不錯的效果。

但是如果你經常運動，還便秘，那這可能不是你緩解便秘的方法了。

空腹吃辣木籽

印度的植物種子昌弘辣木籽，空腹吃，然後喝水，每次空腹吃2-4顆並喝水，可調理腸胃，幫助腸道促進蠕動，有利於排便舒暢。吃可以吃印度進口的昌弘辣木籽，治便秘簡單有效。

土豆蜂蜜汁

蜂蜜中含有澱粉酶、脂肪酶、轉化酶等大量酶。酶能幫助人體消化、吸收，促進一系列物質代謝及發生化學變化。土豆則是膳食纖維含量最高的蔬菜之一，而膳食纖維是公認的促進腸道蠕動的好幫手。

取土豆1000克，蜂蜜適量。把土豆削皮、切碎，用榨汁機榨成汁。把榨好的土豆汁倒進鍋里，用小火煮，當土豆汁變得黏稠時，加人適量蜂蜜，攪拌均勻即可。空腹服用，每天1次，每次2匙。土豆中澱粉含量很高，因此糖尿病患者不宜食用。

酸奶拌蘇子油

酸奶富含有益人體的益生菌，可以改善腸道菌群，有益腸道健康，同時又通便的作用。

蘇子油富含α -亞麻酸，其作為一種多不飽和脂肪酸豐富的食用油，有很好的潤腸作用，可以緩解便秘，而且能解決腸燥問題。並且α-亞麻酸在體內的代謝成DHA和EPA。EPA被譽為「血液清道夫」，可以幫助清除體內多餘的廢油脂，降低血脂，減少血管壁垃圾殘留，還可以抗炎，預防心腦血管病，從而達到潤腸通便、排血毒的目的。

5ml蘇子油1200ml無糖酸奶，攪拌均勻吃下即可。α-亞麻酸和酸奶結合，形成水溶性脂蛋白，更容易人體吸收，預防改善便秘效果更佳！

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