30天打造性感美臀 前凸後翹惹火身材

臀部的線條是很多人容易忽視的部位，隨著年齡的增長和長時間的久坐都會導致白領的臀部線條越來越不理想，好身材，一定不能缺少挺翹的臀部。挺翹的臀部除了與生俱來的，更多的來自於後天的鍛煉與塑形。

一、讓臀部變漂亮的運動

直排輪：溜直排輪時提膝、身體微向前、大腿向後拉等等，都是塑臀的必備動作。

跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。

腳踏車：能強化腿部肌肉。沙灘排球：所有伴隨跑、跳的球類運動，都能幫忙塑造下半身線條。走路：帶計步器去走路，強化腿、臀肌肉。

跳繩：跳幾下可是塑臀的最佳運動。

舞蹈：不但強化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動下盤的動作，更能幫助提臀、塑臀。

二、幾招臀部鍛煉

提臀開胯

把雙腿分開，與肩同寬，重心放到右腿上，左腿慢慢的彎曲，同時腳尖要輕輕踮起，胯骨往右腿邊上提。雙手手掌相對合十，把雙手的手掌靠近身體右側位置，堅持大約10秒。然後再把重心移至左腿上，手掌同時也要移至左側，同樣堅持10秒。左右各做10次為一組，每天做 2～3組就可以了。

單腿下蹲

雙腿分開，與肩同寬，重心先放到右腿上，把左腿慢慢的抬起，將腿盤放在右腿的膝蓋外側位置，然後把身體整體略微下蹲。右手向上慢慢的拉伸，同時左手帶動身體向右轉，並放在胸前。保持大約30秒，然後再換腿進行，5次為一組，堅持完成2～3組就可以了。

單腿平衡

重心先放到右腿上，左腿夾緊同時從身體的後方向上抬起，左手伸直握住左腿的腳踝位置，慢慢向上拉，身體要注意保持前後平衡，右手向前伸，保持與肩膀、左手在同一水平線上，此動作堅持1分鐘。恢復原狀後，換腿換方向，5次為一組，同樣堅持完成2～3組。

女性豐滿的臀部讓人覺得性感美麗，穿衣也會更加得體優雅，所以很多女性都夢寐以求。豐滿並不代表著臀部寬大肥碩。微信公眾號：jkyundq

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