那些你以为是「减脂神器」的补剂，也许只是在骗钱而已

并不是危言耸听

市面上有一半以上「减肥产品」都是骗钱的

所谓「快速减脂」、「轻松减肥」、「睡觉也能瘦」等口号不过是毫无科学依据的广告词，哪怕这些商家声称有「研究」支持，所谓的研究多半也是虚构的。

不同牌子的减脂药大多是「换汤不换药」，改个名字改个包装，从主流「减脂」材料中选取一些混在一起就拿出来卖了——

今天我们将分析市面上主流减脂补剂的不同成分，来看看它们究竟管不管用。

 山竹/藤黄果/罗望子 

这是欧美目前很火的一套减脂「组合」，因为它们富含羟基柠檬酸，然而来自于藤黄果这类水果的羟基柠檬酸会影响人体代谢糖类的能力，这也是为什么糖尿病人不能食用这类水果。

羟基柠檬酸具有阻碍单糖转化为脂肪的能力，同时它还能刺激人体分泌5-羟色胺，从而降低人的食欲，还有「研究」声称它能够刺激人体在长时间的有氧运动中消耗储存的脂肪，然而能够证明这一点的研究十分有限，因此这一理论并不是很站得住脚。

还有人指出，山竹在东南亚药用已久，这句话不假，然而它是被用来泡茶，治疗腹泻、膀胱感染以及生殖系统感染等病状，这与「减肥」完全不沾边。

 左旋肉碱 

左旋肉碱存在于红肉和乳制品中，身体也会自然分泌一定量的左旋肉碱，健康的肾脏和肝脏能够生成足够量的左旋肉碱，哪怕平时不怎么摄入乳制品或者红肉。

尽管已有研究证实左旋肉碱对于脂肪代谢的作用，特别是在空腹进行中低强度训练的时候其效果更好，但也有研究指出「食用左旋肉碱并不会增加肌肉内左旋肉碱的含量」。

<Obesity Reviews>也发表了文章否定左旋肉碱补剂的减脂效果，

「通过食用左旋肉碱来减肥不仅毫无根据，理论上可能性几乎为零。」

<Obesity Reviews>是国际肥胖研究组织发布的医学月刊

 牛磺酸 

通常蛋白质含量高的食物会有牛磺酸这种氨基磺酸，比如牛肉、鸡肉、鱼肉和乳制品等，当然很多运动饮料里也有它的存在。

然而目前我们还不知道长期摄入大量牛磺酸对于人体的影响，因此目前的食品建议是每天不要摄入超过3000mg的牛磺酸。

<Obesity Reviews>对目前已有并认可牛磺酸价值的研究进行了归类总结，结果发现这些研究不是逻辑有误，就是不够严谨。

比如<Amino Acids and Proteins for the Athlete>的发表者Mauro Di Pasquale声称「牛磺酸能够最小化减脂期间肌肉的流失，因为它具有提升胰岛素敏感性和增强人体内蛋白合成的功效」，然而这项研究

只在小白鼠身上做过实验。

 共轭亚油酸 （CLA）

CLA一直以来都是补剂届的宠儿，其存在的形式多种多样，有往氮泵里加的，也有往BCAA里加的，然而它的实验并不足以支撑它的广告功效。

因为目前有积极效果的只出现在了小白鼠身上，而对人类的实验，结果并不一致，简单讲就是有好与坏。

尽管它有增加热量消耗和控制食欲的效果，但你需要很多（每天3g），并且需要长期服用才能看到效果。

然而这么做也有其负面影响，因为有一项研究发现每天坚持摄入CLA，3个月后胰岛素敏感度下降了。

 纤维素补剂 

纤维补剂严格意义上来讲并不是「减脂」补剂，但它的确具有抑制饥饿感的效果，能让你的饱腹感更加持久，减缓其他食物消化吸收的速率。

总而言之，这是一个能够安全控制你热量摄入的补剂，只不过别指望它具有减脂的主动效果。

 绿茶 

对于绿茶的科学研究很充分，其富含的茶多酚能够抑制体内一种会分解「去甲肾上腺素」的生物酶，而去甲肾上腺素的作用是调节新陈代谢和脂肪的分解代谢。因此简单讲就是绿茶能够让新陈代谢提升，在咖啡因的配合下还能让脂肪从脂肪细胞中游离出来。

<Obesity Reviews>认为绿茶的确具有促进脂肪氧化的功效，然而不论是运动还是休息，这种积极功效的影响都很小——

也就是说，光喝绿茶是不够的，想要最好的效果还得摄入绿茶提取物。

 咖啡因 

咖啡因对于脂肪的氧化效果并不是很显著，但是它的效果是真实存在的。咖啡因还被证实具有短暂的热效应，能让你在静息状态下也燃烧更多的卡路里（哪怕只是摄入少量咖啡因-100mg）。大量摄入咖啡因（每kg体重摄入8mg）会让你静息代谢率大幅上升3个小时，前提是你平时不经常这么做。

有意思的是咖啡因在不同食物中具有不同的发挥速率，喝咖啡会在30-90分钟后达到「最佳」效果，瓜拿纳（巴西的一种水果）则需要更长的时间才能发挥咖啡因的效果，而减脂补剂中含有的无水咖啡因则快的很多。

主页君想说：

看完这么多减脂补剂成分的分析，FitTimers应该对减脂补剂有了更加深刻的认识，下次不要再被广告忽悠了，直接看成分就行。

不过希望各位FitTimers还是摆正健身心态，减肥说到底还是要靠运动和饮食，把希望都寄托在补剂上不过是浪费钱财，浪费精力。

要记住，

补剂永远只是补剂，它只是一种效果不明显的辅助工具，千万不要本末倒置

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