解饞減肥兩不誤，狂吃大排檔的秘籍都在這！

夏天到了

請胖友們告訴瘦瘦君

你最期待什麼

不是賺錢

再來一遍，你最期待什麼

對

就是大排檔

很多人對夏天的印象

除了炎熱的氣溫

可能就是每天晚上讓人留戀忘返的大排檔了

作為胖友的我們

不能像過去一樣

見什麼吃什麼

但是整個一個夏天一頓不吃

也未免太殘忍了

這就好像飛鳥看見天空不能飛

這就好像微博看見錦鯉不能轉

如果你實在饞的不行

或者有推不開的飯局

瘦瘦君覺得稍微放縱一下也可以

但是一定要記得

仔細閱讀本篇文章

在品位美味的同時

將熱量攝入量降到最低

做一個能吃又能瘦的仙女

大排檔秘籍-戰前準備

餐前一定喝一杯水

知道即將要去大排檔high，就要在餐前喝兩杯水，總量大概需要500ml，要

慢慢的喝下去，這樣會有很強的飽腹感，預防你一會大吃大喝。

穿腰圍比較瘦的褲子

準備去大排檔時，要記得換上比較瘦的褲子，這樣不僅能夠及時發現自己

肚子已經很脹了，同時會保持優雅的禮儀，吃得理智！

做好提醒自己的準備

在去大排檔之前一定要做好提醒自己不能多吃的準備，比如實現錄好罵醒

音頻存在手機里，或者和朋友約好相互提醒，把自己最胖的照片設置為手機桌面。

大排檔秘籍-戰時秘籍

其實細細梳理

大排檔主要有燒烤，火鍋，海鮮幾個大項

所以瘦瘦君主要圍繞這幾項說一說怎

么

吃大排檔才能夠最大限度的干吃不胖

燒烤/烤肉

不能喝酒

吃烤串和啤酒是很多人的最愛，實際上啤酒是最容易讓人發胖的飲品，雖然啤酒熱量

很低（1瓶啤酒750毫升，熱量約為240千卡），但是啤酒非常容易被消化吸收，怎麼喝也不會飽

，而且喝啤酒時會無意間過多食用食物。

多吃蔬菜

無論烤肉或者燒烤，老闆都送贈送一點小菜，盡量多吃蔬菜少吃肉類，就算點餐時也

要多點蔬菜類，少要一點肉。

巧妙吃肉

雖然同為葷菜類，肉和肉含有的卡路里是不同的，在吃烤肉時，不要選擇同一種肉類

吃，要時刻記得白肉權重大於紅肉的原則。

不吃其他

已經滿足自己饞嘴的需求，除了烤肉，就不要吃其他烤肉店贈送的甜點、冰淇淋或者

各類麵食了，將卡路里攝入量降到最低點。

火鍋

不吃芝麻醬

芝麻醬，又叫麻醬，因為味道濃厚又百搭，所以很受胖友歡迎，但是芝麻醬熱量太

高了，吃了不胖才怪，同理重慶火鍋的油碟也是一樣！

不吃麻辣鍋

想要瘦，就要離麻辣遠一點，出來吃，早晚都是要還的！胖友選擇鍋底，一定要選

擇清湯鍋或者海鮮鍋，實在不行吃鴛鴦鍋。麻辣火鍋只能給你帶去更多的油量，而且會讓你胃口

大開。

吃菜少吃肉

吃火鍋時，一定要注意控制肉類食用量，多選蘑菇香菇之類的菌類食物，也可以選

擇茼蒿生菜等綠葉食物，盡量不要選擇魚丸蝦丸蟹棒等食物。

涮鍋有順序

為了最少攝入熱量，涮鍋也是有順序的，可以按照菌類-蔬菜-肉類的順序進行涮菜

，有前兩種食物墊底，肉食自然吃的很少，同時注意無論什麼時候都不要喝啤酒。

海鮮

相對於其他大排檔美食

海鮮的蛋白質很高，脂肪很低

可以選擇幾樣滿足自己的嘴饞

瘦瘦君

推薦

牡蠣

牡蠣脂肪含量低，但是含有大量的鋅元素，能夠有助於排出體內毒素，促進新陳代謝，改

善肝臟功能。

三文魚

三文魚中含有人體必要的脂肪酸，可以加強人的心腦血管功能，控制膽固醇含量，從而

促進消化，加速體內脂肪燃燒，達到減肥目的。

蝦類

蝦類富含飽和脂肪酸。可以降低人體內的膽固醇，降低血脂濃度，提高細胞活性，促進人

體新陳 代謝，是健康瘦身的海鮮首選。

大排檔秘籍-戰後補救

保持站立：

大餐後要保持半小時的站立，防止腹內積食和贅肉囤積，讓內臟處於更有利於消化的

位置，可以散散步，逛逛街。

充分飲水：

少對碳水化合物的吸收。

清淡幾天：

主，充分補充纖維素，加快體內垃圾迅速排出。

無論大排檔如何美味

請不要忘記我們

當初的誓言

一定要瘦下來！

希望大家在品嘗美味的同時

不要忘記減肥

也不要忘記瘦瘦君

因為我也真的很饞啊

瘦 瘦

當你遇見瘦瘦　便是瘦的開始

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