三分練七分吃，這樣你的健身效率事半功倍！

對於健身，有句俗話：三分練，七分吃。很多朋友不糾正錯誤的飲食習慣，很難練出滿意的身材！

首先我們需要明確的一點就是「少食多餐」，顧名思義就是每頓少吃一點，一天多吃幾頓。

其次我們飲食要注重6大原則：

1.確保營養攝取平衡。

2.食物選擇上要盡量選擇熱量低，營養含量高的。

3.堅持粗糧，淡味，蔬果為主的雜食方式

4.嚴禁偏食

5.少吃或者不吃熏，曬，烤，腌的食物。

6.正確烹飪，把食物的營養成分的損失降到最低。

下面就以一天飲食為例，勇哥給大家示例一個健康的飲食習慣：

第一餐，早晨7點—8點

由於一夜沒有進食，身體繼續熱量補充。建議大家多食一些碳水化合物。同時蛋白質的補充也不可忽略。

所以推薦大家可以實用一些：饅頭麵包之類的主食再加上雞蛋和蘋果（香蕉）

第二餐，9點半—10點半

因為離午餐時間比較近，這一餐算是一個小吃。

推薦吃一片麵包+一個蛋清+獼猴桃（食品不唯一，可以按照身體所需，自由調換）

第三餐，午餐，12點左右

午餐的重點是蛋白質+碳水化合物+蔬果。

推薦吃一碗米飯+肌肉（紅燒，清燉，清蒸任選）+菠菜+一把腰果

第四餐，下午3點左右

這個時間段，吃的算是點心。同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續的氨基酸流。在增肌階段，你可選擇一種高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。

推薦吃：麵包+蛋白奶+桔子

第五餐，晚餐，下午6點

晚餐應包括一種複合碳水化合物及優質蛋白質(如牛排)、還要吃大量的蔬菜。

推薦食用推薦米飯（麵條）+牛排+菠菜+兩個核桃。

第六餐，夜裡9點

這一餐可以算是深夜小吃，這一餐最重要的部分是蛋白質，以確保睡黨時給身體提供氨基酸。盡量不要吃碳水化合物，多數健美運動員晚上基本不會食用碳水化合物，因為在睡眠的時候這些碳水化合物很容易轉化成脂肪。

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