要想練完美腹肌，也別忽略減脂的重要性

為什麼我做了這麼久的腹肌訓練，卻還是看不到腹肌？這也許是很多人都會碰到的問題，主要是因為下面這幾個原因。

1.體脂率過高，也就是太胖了，有了腹肌也看不出來，所以胖子們自覺先減脂。

2.動作單一，有些人練腹肌就知道個仰卧起坐，天天練一個動作，當然練不好腹肌了。

3.角度單一，腹肌包涵了腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等，每個肌肉的肌纖維長的方向都不一樣，必須要更多的訓練角度來進行鍛練。

4.刺激度不夠，可以嘗試高難度腹肌動作，比如負重腹肌訓練等，增加刺激度。

強度太大，或者不夠，注意訓練度，每周休息一兩天。

這主要是腹部有過多的脂肪覆蓋於肌肉之上，導致腹肌線條無法顯現出來，因此想要有腹肌並不是只需要針對腹部進行肌力訓練(肌力訓練只會讓腹部變結實，不會瘦肚子)，還需要配合有氧運動及飲食調節來進行減脂。

其實卷腹透過增加負重、抬腳等動作可以有許多變化，每個人可以依照自己的程度選擇適合自己的動作，但最重要的還是需要持之以恆的訓練

只有能培養一個好的飲食習慣就能很好的堅持下去，提高每天攝入的蛋白質和碳水化合物才能更快的增肌增重，每天的早餐多吃一個包子一個雞蛋，不難吧？

午餐晚餐，嘗試給自己增加半碗飯，兩塊肉，不難吧？上下午，把提前裝在包里的一根香蕉兩片麵包拿出來，花五分鐘上廁所的時間吃完，不難吧？訓練後，迅速補充蛋白質和碳水化合物，不難吧？從來都是說起來容易做起來難，但是沒有行動怎麼會有結果呢，如果能每天都堅持，等到增肌成功後，由排骨男變成型男，估計每天早上都能被自己帥醒吧

增肌期間一定要保證的原則:

1.一定保證三餐都有主食的攝入，這是基礎。（要是沒有固化主食的攝入不要說能成功增肌了，就連現有的增肌成果都保不住，所以這點一定要重視）

2.三餐的飲食時間一定要固化，這重點說的是早晨，因為現在天氣轉冷了，對床的依賴感也隨著天氣的變化而增強了，這個一定要克服，早餐就決定了咱們能否增肌成功佔了很大一塊比重，咱一定要重視。

3.運動後一定要在三十分鐘到一個小時之內攝入蛋白質食物，可以說運動後不補充蛋白質相當於白運動，而且還有一個重要的原因，就是做高強度運動對人體的肌肉組織破壞比較大，必須從食物中攝取足夠的蛋白質以修補和擴建肌肉組織。目前我運動後攝入蛋白質的渠道有兩種，第一種簡單粗暴--喝一盒純牛奶，第二種細微精緻--自己在家煮雞蛋湯，這裡說的雞蛋湯是去蛋黃只保留蛋清，因為雞蛋中的蛋白絕大部分依附在蛋清上，而蛋黃吃多了對身體弊大於利，我們的目的就是為了補充蛋白質，蛋清就已足夠。

4.增肌一定要實行多餐制度，之前一段時間是餓了就吃，現在慢慢過渡到有意識的去多吃，習慣性的去給自己加餐。

5.炸、煎類的食物盡量少吃，絕不吃辣條之類的垃圾食品。

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