乾貨!刀刻一般的腹肌原來是這樣煉成的
說到腹肌我相信不論是男孩還是女孩都是大家比較嚮往或是喜歡的一個部位, 同樣腹肌也是最難擁有或保持的 ,還有一種就是比較瘦的男生也會有腹肌 當然這種不算在此類里。
因為我在沒健身的時候就屬於這一種 當時只有120近很瘦 但是腹肌很好 其實比例很難看 其它地方太瘦了 很多人問我的腹肌怎麼那麼對稱 是怎麼練的
很遺憾告訴你 其實腹肌的形狀真的不是我們來決定的,也不是我們能改變的,你的基因決定你的腹肌形狀我們無法通過訓練來改變。
還會有人問你的腹肌為什麼看著那麼深,這個是可以通過訓練方法來加強的
腹部的訓練方法有很多很多, 每個人的訓練方法都不一定會相同,有的人喜歡墊上 ,有的人喜歡用卷腹輪一些小型器械來訓練。
還有的人喜歡就是比較傳統就是用腹肌板一些常規器械來練腹部。而我就是喜歡用一些健身房常規的器械來訓練腹部 分享一下我的腹部訓練計劃。
我一般會選用5個動作練起來做中間不休息 5個動作做完算一組,一共4組。 負重仰卧起坐30次 仰卧舉腿15次 龍門架卷腹 15次 懸垂舉腿15次 器械卷腹力竭!
我的腹肌訓練其實很簡單!
不過腹肌能不能出現跟你的體脂也是有很大的關係!如果你的體脂率比較高 就必須要加上有氧 有氧很重要 不可忽略 加油吧!
— END —
※側平舉跟直立划船到底是練肩還是毀肩的動作?
※減肥 只要用對方法 就沒有瘦不下來的
※練瑜伽有什麼好處呢?我給你說
※曾聰:從小胖子到健身達人的逆襲
※皮划艇運動員的健身逆襲,太酷了
TAG:健身微課堂 |
※原來這些明星肌肉這麼發達,但是他的八塊腹肌卻歸成了一塊
※腹肌一直練不出來?一定是這些原因
※麒麟臂,八塊腹肌,妹子把自己練成這樣真的好么
※「腹肌躺」就是這樣虐出來的
※練這4個腹肌動作,讓你腹肌再厚一層,變成一塊一塊的那種腹肌
※仰卧起坐能練出腹肌嗎?這些動作,這才是虐腹的正確姿勢!
※怎樣打造男人的腹肌,像搓衣板一樣?一個腹肌輪就能搞定!
※何炅原來有腹肌,郭敬明也是一身腱子肉,這些男星身材這麼好?
※你要的馬甲線遲遲不來,腹肌鍛煉的正確打開方式是這樣的
※別小看了腹肌輪,這樣用它一周就能幫你練出腹肌!
※你知道什麼是「腹肌躺」嗎?「腹肌躺」就是這樣虐出來的。
※六周能練出腹肌嗎?這對「小白鼠」又來了,結果又是嚇一跳!
※如雕刻版的腹肌是瘦出來的還是練出來的?幾個誤區別走錯了!
※腹肌都笑出來的穿幫鏡頭,導演太傻了,原來手指是這樣斷的?
※腹肌一周最優訓練次數,有型腹肌是這樣「虐」出來的!
※狗一健身就成精,練出六塊腹肌,你有何感想?
※正確使用腹肌輪,虐腹減肥不傷腰,原來腹肌輪是這樣練的
※小蜘蛛的「腹肌」是怎麼煉成的,為了下一任鋼鐵俠?
※有一種腹肌叫做薛之謙的腹肌,讓人不忍直視,你這腹肌幾個月了?
※剛剛被劉濤的腹肌圈粉了!快來看,她是這樣練出來的馬甲線!