高強度運動可能對腸胃不好

當你在運動中感到胃部不適時，不要相信那句老話:「沒有痛苦，沒有收穫。」「新的研究表明，過度的劇烈運動可能會導致腸道損傷。」

「長期劇烈運動的壓力，會使腸胃功能停止運轉，」里卡多科斯塔說。

澳大利亞莫納什大學營養、飲食和食物系的高級研究員，科斯塔補充說:「血液從腸道流向工作肌肉的重新分配會造成腸道細胞損傷，這可能導致細胞死亡、腸內漏，以及由於腸道細菌進入普遍循環而導致的系統免疫反應。」

研究人員發現，隨著運動強度和持續時間的增加，腸道損傷和功能受損的風險似乎會增加。

這個問題被稱為「運動誘發的胃腸道綜合症」。「研究人員回顧了8項之前完成的研究，這些研究都著眼於這個問題。

研究人員稱，運動兩個小時似乎是門檻。經過兩個小時的持續耐力訓練，當達到個人最大強度水平的60%時，可能會發生腸道損傷。科斯塔說，這種鍛煉的例子是跑步和騎自行車。

他說，熱壓似乎是一個加劇的因素，那些有腸道疾病或精神疾病的人可能更容易受到這種運動相關的健康問題的影響。

Elena Ivanina是紐約勒諾克斯山醫院的一名高級胃腸病研究員。她沒有參與這項研究，但對這項研究進行了回顧。她說，正常的血液流向腸道可以保持細胞的充氧和健康，以確保適當的新陳代謝和功能。

如果腸道在運動過程中失去了大量的血液，它會導致炎症，從而損害腸道內壁。由於腸道(GI)免疫系統的削弱，腸道內的毒素可能會滲透到系統的循環中，即所謂的「破腸」現象。

但她強調，適度鍛煉對腸道有很多保護作用。

具體來說，通過鍛煉，患者可以保持健康的體重，避免肥胖帶來的後果。肥胖與許多胃腸道疾病有關，如膽囊疾病、脂肪肝疾病、胃食管返流疾病(GERD)、食道癌、胃癌、肝癌和結腸癌。定期適度的體育鍛煉也能降低患心血管疾病、2型糖尿病和抑鬱症的風險。

為了防止運動相關的腸道問題，Costa建議在運動期間保持水分，並且在運動前和運動期間攝入少量的碳水化合物和蛋白質。

Ivanina說，預防措施可能有助於防止腹部問題的發生。這些包括適量休息和飲用足夠的水。她還建議與醫生討論出現的任何癥狀，以確保沒有潛在的腸胃紊亂。

科斯塔建議人們在合理的進行鍛煉。如果你有胃痛或腹痛，「這是一個信號，說明有些情況是不對的，」在運動過程中出現腸道干擾癥狀應該去看醫生。

研究的作者建議在鍛煉之前不要服用非甾體類消炎藥，包括布洛芬(雅布洛芬，莫特林)或萘丙酸鈉(Aleve)。

科斯塔說，有越來越多的證據表明，一種特殊的飲食，稱為低磷飲食法，進行大量的訓練和比賽可能會減少腸道癥狀。FODMAP代表可發酵的低聚糖、雙糖、單糖和多醇。FODMAP是將水吸入腸道的特定類型的碳水化合物（糖）。

科斯塔還說，沒有明確的證據表明膳食補充劑——如抗氧化劑、谷氨醯胺、牛乳和/或益生菌——可以預防或減少與運動相關的腸道損傷。（白木清水 205735）

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