減脂練腹肌什麼方法好？著10個方法很實用！

首先減脂難不難跟個人體質有關。

控制飲食堅持鍛煉減脂絕對不是問題。

其次關於增肌減脂。相信每個男生都希望自己擁有完美的八塊腹肌。所以如果腹部體脂含量不是太超標的話，就不用以減脂為主了，而是著重增肌，一舉兩得。如果腹部體脂含量較高的話，就要先通過控制飲食和一些腹部訓練來減脂。而想要通過鍛煉想對快速地增肌的話，可以做一些針對腹部的肌肉訓練，再配合蛋白粉，可以更快的鍛鍊出肌肉。

以下是一些練腹肌的動作，僅供參考，希望大家都能找到適合自己的訓練動作和方式。

　10種動作練出腹肌的動作

　　1仰卧起坐：一旦這個動作對你開始變得簡單，嘗試增加難度，進行胸部負重仰卧起坐。

　　2. 仰卧起坐：雙臂交叉胸前，彎曲膝蓋，抬升肩部向膝蓋，不要整個背部都抬升離開地面，只是上軀幹部分抬起向膝蓋方向彎曲。放回背部時動作要緩慢。頭不要碰觸地面。

　　3提腿：向上抬直雙腿，膝蓋不要彎曲，雙腿成接近九十度直角。然後開始向下放腿重複此動作，但腿不要著地。

　　4摺疊刀仰卧起坐：平躺於地板，雙手放於兩側平衡身體，抬高膝部和軀幹讓膝蓋和臉部可以在一天假想線上匯合。動作的最大幅度為嘴巴可以親吻到你的膝蓋。輕輕把手和腳放回地板，動作不要過猛。

　　5提臀：除了你的胳膊肘和前臂置於地板上，先讓身體呈現俯卧撐姿勢。然後，抬起你的臀部，身體呈小山形狀，而你的臀部就是最高峰。緩緩放回臀部到起始位置。

　　6靜俯卧撐：俯卧撐姿勢，胳膊肘置於地板，全身放平。這個姿勢也叫平板支撐，此動作可以訓練你身體的重心（包括腹肌），保持這個姿勢，看自己能堅持多久。新手大概可以堅持45秒，老手大概能達到5分鐘。

　　7鍛鍊出腹斜肌：可以通過軀幹彎曲，仰卧起坐，側彎，屈腿等動作來練出腹斜肌。圖片動作為躺腳踏仰卧起坐：抬起左膝朝向右肩，然後右膝抬起朝向左肩。交替重複此動作。

　　8找到新的仰卧起坐動作：在日常生活中常做彎曲動作，使用健身球來進行仰卧起坐鍛煉平衡性，你可以從臀部向前彎曲身體或者彎曲膝蓋。

　　9腹肌滾軸鍛煉： 跪在地板上，緩緩推動腹肌滾軸遠離自己的身體，你的胳膊向前伸展遠遠超出你的頭部，做此動作時，軀幹不要著地。

　　10單杠引體向上：引體向上運動帶出的肌肉塊數令人吃驚。掌心面對自己做5個引體向上動作，掌心背對自己再做5個。

別再問減脂難不難了，秘訣就是控制飲食＋堅持鍛煉。只要堅持，總能練出性感的八塊腹肌～趕緊行動起來吧！加油！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 減脂 的精彩文章: