如果你在跑步減脂，這幾點要記牢！

「我要減肥，但是不知從何開始，那就跑步吧！」或許這是很多跑友開始跑步的原動力。

所謂減肥，就是甩去身體多餘的贅肉，而贅肉就是我們熟知的脂肪，因此跑步減肥應該稱之為減脂更準確。

談論跑步如何減脂之前，首先先糾正一個觀念：減脂≠減重！

如何才算燃脂？

跑步開始時，消耗的並不是脂肪，而是體內的糖原，只有當所有糖原消耗殆盡，接下去才是真正的燃脂。別以為你在跑步機上走走跑跑就能減脂了，那消耗的可能只是你剛吃下去的食物。

每個人根據不同的體質以及食物的攝入量，燃脂開始的時間不同，通常來說至少30分鐘以上。

1.減脂跑最佳時間

同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：在你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。

飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。

2.減脂跑最佳地點

脂酸在供氧充足的條件下才能分解成二氧化碳和水並釋放大量能量，氧氣是有氧運動減脂的關鍵所在，所以在運動時必須保證足夠的攝氧量。

這並不是說保持深呼吸就足夠，在密封的環境下，當你感到氣悶時，說明這裡的氧含量已經不高了。所以無論哪種運動，最好在戶外或者通風良好的室內來做。

3.減脂跑持續時間

每天持續30-60分鐘的有氧運動，讓其中50%的能量是來自脂肪的消耗，是減脂的最佳選擇，要注意這30-60分鐘的運動不要中斷，否則脂肪分解的效率會大打折扣。

4.減脂跑的飲食

當你過多節食時，身體會誤以為你進入困境，於是便節約開支，盡量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20%-30%。所以過度節食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應降低，身體還會分解肌肉做營養。

節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，於是體重快速反彈。因此減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配。

5.減脂跑的效果

減脂效果不能僅看體重下降多少，還需看「體脂比」這個數據，即脂肪重量占體重的比例。一般男性以15%為宜，高於18%為超標，高於25%為肥胖；女性以22%為宜，高於25%為超標，高於30%為肥胖。

現在你體重不超標體型卻臃腫，百分百是你的體脂比超標了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起來會顯得臃腫，體脂越高，越顯得臃腫。

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