沒有高蛋白不能長肌肉！但是放屁很多怎麼辦？

今天聊的話題稍微有點尷尬，但是，這些原理都要知道，對於健身人群來說，更是如此！

放屁，氣體，風或者從技術上來說，脹氣——你肯定知道。我們都會放屁，但是公開討論這個問題還是令人尷尬的。在訓練中放屁，毫無疑問，你旁邊的那個傢伙會聞到那個沉默但致命的殺手，這是非常尷尬的。太多的脹氣畢竟會讓你處於尷尬的處境中，還會讓你的胃不舒服。

此刻的表情

據估計，一般人一天大約要放屁14次。如果你正在減少乳酪攝入，然後看看你的蛋白質攝入量。根據來源，蛋白質可能更難在你的身體消化。這也許就是健身房的人們用一個奇怪的眼神看你的原因。

注意纖維攝入

如上所述，蛋白質在身體內需要一段時間才能分解。由於分解困難，這會引起熱效應。熱效應是指你的身體使用更多的熱量來消化，而這些熱量來源於蛋白質。

當你的身體分解蛋白質時，剩下的是氮。正氮平衡的最終結果是你讓氮變為氣體。另一個原因可能是由於你的碳水化合物的攝入是微乎其微的。缺乏纖維來均衡蛋白飲食會讓人便秘。

了解你的蛋白粉

攝入過多的蛋白質會引起放屁。如果你引用蛋白粉奶昔的話，這種情況會更加嚴重。檢查你的蛋白粉是濃縮還是分離乳清。濃縮乳清中含有較多的乳糖，乳糖並不是分離物。

分離蛋白粉有很長的過濾過程，有助於消除大部分乳糖。如果不行的話，試著選擇豌豆或大豆蛋白粉，因為你可能乳糖不耐。放屁和腹部腫脹是兩個典型癥狀。你也可以將奶粉與非乳製品如杏仁牛奶混合，或將蛋白粉加入其中。

附加提示：與其狼吞虎咽地喝下訓練後蛋白粉，不如慢慢地喝，因為這樣會防止你吸入過多的空氣。當你攝取額外的空氣，空氣被困住並且通過血液吸收，從而造成氮又名放屁。最後，奶昔放置太久同樣會混入過多空氣。

食用益生菌

益生菌是腸道友好的細菌，它能使你保持健康。你可以服用益生菌補劑或吃酸奶來獲得益生菌。因為乳糖是一種培養型細菌，所以人會出現乳糖不耐受的情況。

服用活性益生菌可以減少腸道中「有害」細菌的數量，並補充「好」的細菌。當你想要選購益生菌的補劑，注意觀察配料中是否含有乳酸菌和雙歧桿菌。益生菌被認為有助於調節食物在胃腸道內的運動。

添油加醋（SPICE IT UP）

驅風物：這是一個你需要了解的全新的營養單詞，因為它是一個物質，可以減少體內多餘的氣體。大蒜，肉桂，生薑，薄荷，茴香，等是一些驅風的草藥。

歐洲胃腸病學和肝病雜誌發表的一項研究表明，生薑特別有助於驅除體內多餘的氣體。這是因為生薑含有一種叫做姜辣素和姜酚，有助於放鬆你的胃腸道。

減少攝入乳酪

不僅僅高蛋白的食物會影響你體內的氣體，而且其他食物也一樣。不一定是像麵包這種碳水化合物食物才會讓你放更多的屁。這些食物是豆類（你應該知道那個笑話），芽甘藍，捲心菜，乳酪，花椰菜，口香糖和洋蔥。如果可能的話，盡量避免或減少攝入這些食物。

調整蛋白質攝入

如果你在健身房練得很勤奮，那麼你應該攝入1-1.5g/每磅體重的蛋白質。也就是說如果你體重是80kg,且你想要增肌，你的目標應該是每天至少攝入215g蛋白質。如果你不習慣吃那麼多的話，如果這的確是太多的蛋白質了。

不要一天吃那麼多的蛋白質，慢慢地讓自己達到每天攝入215g蛋白質的水平。先以每天攝入175g蛋白質開始，然後每天增加10-15g的蛋白質攝入——這個過程對於你的胃更加友好且不會給身體帶來多餘的氣體。

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