5方法矯正羅圈妹，八招撫平凸起小肚腩！

先來測試一下自己的O型腿是哪種程度？

站在鏡子前觀察一下，在自然的站姿中，你的膝蓋是否能靠攏？用力夾緊之後能否貼到？

★如果你的膝蓋能夠自然靠攏，那麼恭喜你，你的腿型不是O型腿。

★如果用來夾緊之後才可以併攏膝蓋，也很欣慰，你只是中輕度的O型腿，可以經常練習兩腳併攏動作來改善。

★如果你的膝蓋夾用力夾緊也靠不攏，那麼你就是重度的O型腿，就需要花心思去矯正啦。

★判斷自己的O型腿是否嚴重，也可以用尺子來量一下：

1、常態膝距在3厘米以下，為輕度；

2、常態膝距在3-10厘米之間的為中度；

3、常態膝距大於10厘米的屬於重度。

為什麼腿型會變O型？

測試後的結果是否滿意？如果不滿意，那就來看看為什麼會變O型腿吧。

小腿肌肉外擴

O型腿的人平時站立或走路時，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。因此腿部肌肉發育不勻稱，往往外側肌肉多，內側肌肉少。這樣形成的腿部肌肉輪廓就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了。其實並不全部是骨頭彎曲了，只有少數才是真正的骨頭彎曲的。如果要判斷骨頭是否彎了，最直接的方法是拍X線正位片。

O型腿矯正方 羅圈妹這樣長高！

第一、調整走姿

你可以這樣做：走路時，學會重心放腿內側。良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方，雙臂在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調整時可能覺得很彆扭，有種不會走路的感覺，時間才長就自然了。

第二、一有空就記得做夾緊動作

你可以這樣做：無論是等公車，還是在辦公室、看電視時，記得時時伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能夠矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿。

第三、蹲起矯正法 鍛煉小腿內側肌肉

你可以這樣做：雙腳分開與肩同寬，雙足和膝關節略微內扣，做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去。20次每組，每天2-4組，堅持一個月就會看到效果。

第四、纏繃帶矯正法

你可以這樣做：如果你的雙膝是往外旋轉的O型腿（走路容易外八字），因為彎曲程度較嚴重。所以除了做夾緊運動外，不妨嘗試捆綁法矯正。

1、坐在椅子上，兩腿併攏。在膝蓋以下腳跟以上，均勻地捆綁橡皮帶；

2、捆綁後站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘即可。站立時如果感到疼痛或是腳麻，就是捆綁過緊，要重新捆綁。一日兩次，也可以兩手扶著欄杆或椅背做下蹲站起的重複動作。每次約15分鐘。

第五、日本針灸師松水道子的矯正O型腿法

你可以這樣做：在地上劃一條線，或是用兩塊磚中間的縫隙當線，微微提臀，腳步沿著直線後退走，步伐要大一些，這樣能運動到大腿的肌肉及關節。腳掌要平行著地，因此往後走時腳踝稍微彎曲，也就是腳尖稍微往上，這樣腳板才能平行著地。

特別提醒：O型腿可以多吃菠菜。菠菜能夠使血液循環更活絡，將新鮮的養分和氫氣送到雙腿，恢復腿部元氣，達到美腿的功效。

減肚子向來都是美眉們減肥的重點之一，我們當然不需要像男生那樣擁有發達的腹肌，但是擁有平坦的腹部和纖細的腰肢絕對是姐妹們都想要的。如何通過飲食減掉小肚子不做小「腹」婆?現在就隨小編來看看吧，什麼飲食技巧能夠讓你消滅小肚肚上的贅肉。

技巧一：拒絕高澱粉食物

拒絕吃麵包和薯條等含有大量澱粉質的食物，因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。澱粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是澱粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會導致剩下的熱量轉化為脂肪儲存起來，真是想不胖都難。

技巧二：選擇優質蛋白

當你在吃肉類食品時，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因為它們富含的是蛋白質，脂肪含量較低，有助於體內肌肉的增長，可以促進小肚子脂肪燃燒。

技巧三：多吃豆類

記得要多吃豆類，因為豆類含有豐富的蛋白質和纖維質，對於吸收體內水分很有好處，利尿排汗，既幫助身體蒸發熱量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，吃豆類的食還可以有效地減少對碳水化合物的攝入，還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。所以呢把豆類作為主食其實是相當不錯的飲食減肥方法哦。

技巧四：遠離酒精

大家應該都有發現，喜歡喝酒和經常喝酒的人，都會有一個大大的「啤酒肚」。當然喝少量的酒是不會讓人發胖的，不過喝多了的話就很容易導致肥胖。一毫升的酒能夠產生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發胖，特別是腹部，液體麵包的說法可不是蓋的。

技巧五：吃肉時拌上水果蔬菜

當你在進食時，可以吃少量的肉類，不過一定要拌上一碗的水果蔬菜，因為水果蔬菜可是減肥飲食中的不可或缺的主角哦，熱量低之餘營養成分還非常豐富，富含各種人體所需的微量元素和水分，非常符合減肥食物的要求，還可以增添飽腹感，讓我們減少對其他食物進食的慾望，對於腹部保持苗條平坦非常有好處的說。

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技巧六：不要吃沙拉

如果你真的想減肚子的話，就少吃甚至是不吃沙拉。據研究表明，不吃沙拉，而且多喝利尿的飲料，比如咖啡、茶等，這些飲料不但會讓你很想上廁所，還可以幫助你將體內多餘的水分一起拍出來，讓你的腹部不再漲鼓鼓的。

技巧七：選擇全麥食物

真的想要消滅肚子上討厭的贅肉，就絕對不能忽視全麥食物的驚人效應。Penn State大學曾經找過50個胖子進行一項長達12周的減肥實驗，就是讓他們吃減肥餐，一邊是吃全麥的減肥餐，而另一組則是吃加工過的、不純正的減肥餐。減肥結果發現，雖然胖子們的體重下降速度幾乎一樣，不過吃全麥減肥餐的那組的肚子比吃不純正減肥餐的那一組減了一倍之多。

技巧八：多吃櫻桃

密西根大學曾經發表過一篇研究，吃櫻桃較多的小白鼠的「身體中段」的肥肉減了不少。其實是因為，櫻桃中具有含量豐富的花青素，而花青素呢可以讓櫻桃具有降低糖尿病的功效，最最重要的是，還可以起到減肥的效果哦，尤其是對減去小肚肚的贅肉特別有效。

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