養生專家楊力：健脾胃、祛濕熱，只需練好這一個字！

噓、呵、呼、咽、吹、嘻六字訣，是我國古代流傳下來的一種吐納養生法，最早見於陶弘景的《養性延命錄》，藥王孫思邈曾奉它為長壽之法，並每日練習。

呼氣時用「噓、呵、呼、咽、吹、嘻」六字不同的發音口型吐氣，唇齒喉舌用力不同，造成胸腹部不同壓力，分別影響肝、心、脾、肺、腎、三焦，結合意念和動作屈伸開合，導引體內臟腑經絡氣血的運行，達到通經導滯，解毒散結，抵抗疾病侵襲，調整人體陰陽氣血的功效。

六字訣中，「呼」（音 hu?）字屬土，可呼出脾胃之濁氣，從而調理脾胃功能，起到健脾、治腹脹、腹瀉、消腫等方面的作用。

地點：練習「呼」字功，最好選擇一個空氣清新的地方。

口形：撮口為管狀，舌放平用力前伸，微向上卷。

姿勢：雙腳分開直立，與肩同寬。兩膝微屈，直腰拔背，含胸收腹，頭正頸直，兩手臂自然下垂，全身放鬆。

做法：首先用腹式呼吸（吸氣時肚子有凸起的感覺，呼氣時肚子有扁下去的感覺）調順自己的呼吸，然後兩手手心朝上，自小腹前提起至臍部，並口吐「呼」字，左手外旋上托（掌心朝上）至頭頂，右手內旋下按（掌心朝下）至小腹前。

呼氣盡，開始吸氣時，左臂內旋變為掌心向里，從面前下落，同時右臂迴旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內旋下按至腹前，自然垂於體側。每次練習 6 次，或 10 分鐘左右。

作用：使整個腹腔形成較大幅度的舒縮運動，可促進腸胃蠕動，健脾和胃。

注意：呼氣要緩慢、深長、均勻，以加大肺活量。一般在飯前或飯後 1小時練習，飲食過飽時不宜練習呼字功。練習時間需因人而異，不可勉強，如有不適，應立即停練。

此外，心為脾母，若「呼」字功練後感到力量不足，可再做「呵」字功，以加強脾胃的消化功能。

作者介紹：楊力，中國中醫科學院教授、博士生導師主編，中央電視台《百家講壇》特邀專家，著有代表作《祛濕補虛大病預防》一書，讓你遠離身體里的濕熱毒邪！

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